Mar 3, 2023 — 2. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục · Đối với các chị em sinh con bằng phương pháp tự nhiên thì sau 2 tháng đầu tiên đã có thể rèn luyện thể ...
Vóc dáng sau sinh khiến không ít chị em cảm thấy tư tin và e ngại. Chính vì vậy có không ít chị em muốn nhanh chóng tập luyện thể dục để cải thiện lại vóc dáng của mình.
Tuy nhiên, theo khuyến cao của bác sĩ, với những chị em sinh con bằng phương pháp đẻ mổ cần có thời gian nghỉ ngơi và tránh hoạt động mạnh nhất định. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục là tốt nhất?
Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây. Cùng theo dõi ngay nhé!
Hầu hết trong thời gian mang bầu và sau sinh, các chị em có thể lên cân từ 13 – 20kg bởi thời gian mang thai cần tẩm bổ nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Để lấy lại vóc dáng, chị em có thể tham gia tập luyện, vận động thể dục thể thao hay tập Gym.
Đây được xem là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất cho phụ nữ sau sinh, giúp rèn luyện sức khỏe, lấy lại vóc dáng, không ảnh hưởng, không mang lại tác dụng phụ nguy hiểm cho mẹ và bé thay vì sử dụng các thực phẩm chức năng hay phẫu thuật thẩm mỹ.
Tập thể dục thể thao là phương pháp giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất cho phụ nữ sau sinh, giúp rèn luyện sức khỏe, lấy lại vóc dáng
Nhiều nghiên cứu chứng minh những bà mẹ sau sinh ngồi nhiều dễ bị trầm cảm, chán nản, mệt mỏi, tinh thần uể oải nên việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, giúp tâm trạng vui vẻ thoải mái hơn rất nhiều.
Tập luyện thể dục, tập Gym mang lại cho chị em rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần:
>>> Xem thêm kinh nghiệm thiết kế phòng tập yoga tại nhà cực đơn giản, không tốn chi phí mà vẫn đầy đủ công năng sử dụng.
Tâm lý chung của mọi chị em là nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại không dám tập luyện sớm bởi sợ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bản thân và sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Quan niệm của cha ông ta là sau khoảng 6 tháng sau khi sinh, phụ nữ mới được hoạt động, lao động mang vác nặng, bởi nếu hoạt động sớm hơn không tốt cho cơ thể, gây nhiều bệnh tật và ảnh hưởng đến các bé.
Nếu tập thể dục lấy lại vóc dáng, các chị em cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, điều này khiến cho các chị em lo lắng về việc không đủ chất dinh dưỡng cho con bú. Do đó, thời điểm tập thể dục mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ là điều không hề đơn giản đối với chị em.
Bên cạnh việc tập thể dục, các chị em cần chú ý tới chế độ ăn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé
Các chuyên gia sức khoẻ đã chia sẻ như sau:
Thời gian tập thể dục nên khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và tùy thể trạng để quyết định tập nhiều hay ít. Các chị em chú ý phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu thấy sau buổi tập có các biểu hiện khác thường thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngoài vấn đề sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục và các chị em còn lo lắng việc tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú hay không. Câu trả lời ở đây là hoàn toàn không ảnh hưởng nhé. Các chị em chỉ cần uống nhiều nước thì ngay cả việc tập luyện với cường độ mạnh cũng sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng của sữa mẹ.
Tập thể dục không ảnh hưởng tới chất lượng sữa và việc cho con bú
Mặc dù vậy, các chị em nên tránh những bài tập làm cho ngực bị đau tức và nên mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ trong khi tập thể dục. Các chị em cần lưu ý là nên cho con bú trước khi tập để bầu ngực không bị đầy, gây căng tức khó chịu.
Các chị em cảm thấy đau trong khi tập thể dục, có thể đau ở bất kì đâu kể cả khớp, cơ và cơ quan sinh sản thì nên tập chậm lại hoặc chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn nếu như cảm thấy:
Các chị em nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng, hai đầu gối co lên, tay để trước ngực, hít sâu rồi từ từ thở ra. Những lần thở tiếp theo, lúc hít vào, chị em hãy cố gắng cử động cơ vùng bụng (chỗ có vết thương) rồi từ từ thở ra.
Bài tập này có thể áp dụng ngay sau sinh để khởi động cơ thể, làm quen dần với các hoạt động ở mức độ nhẹ. Chị em tập khoảng 4 – 5 lần/ngày sẽ có tác dụng hồi phục rất tốt.
Chị em nằm trên giường hoặc mặt phẳng cứng, thả lỏng cơ thể. Tiếp theo xoay tròn từng chân (tưởng tượng như mình đang vẽ một vòng tròn lên không trung bằng bàn chân).
Tiếp theo gập đầu gối rồi duỗi chân ra phía trước. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi ngày tập khoảng 2 lần.
Bài tập thể dục xoay tròn sau sinh
>>> Xem ngay top 10+ dụng cụ tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả, rẻ, tự nhiên, không tốn kém hay có tác dụng phụ như dùng thực phẩm chức năng, phẩu thuật thẩm mỹ.
Chị em dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi và có thể kê thêm gối sau lưng cho êm. Hai chân duỗi thẳng, ngồi thẳng lưng. Lúc đầu động tác này có thể hơi đau nhưng cố gắng thực hiện từ từ từng ít một, chị em sẽ quen dần.
Tiếp theo, chị em nghiêng người sang một bên đồng thời xoay gối. Bài tập này lúc đầu khó thực hiện bởi có thể khiến vết mổ bị đau tuy nhiên nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn rất nhiều.
Chị em nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường (hoặc mặt phẳng cứng) sau đó co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập luyện với cơ âm đạo (giống bài tập Kegel, co các cơ lại giống như động tác đang nín tiểu). Lặp lại các động tác này khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày.
Khi mới tập, động tác này có thể khiến vết mổ hơi đau nhưng nếu kiên trì tập thì sẽ không những giúp chị em sớm phục hồi mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ lấy lại vòng 2 thon gọn.
Bài tập hóp bụng có thể khiến vết mổ hơi đau nhưng sẽ giúp chị em sớm phục hồi, rất hiệu quả trong việc hỗ trợ lấy lại vòng 2 thon gọn.
>>> Xem ngay tư vấn dinh dưỡng của bác sỹ để biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Các lưu ý quan trọng khi tập thể dục sau mổ mà các chị em cần biết:
Việc tập luyện thể dục sau sinh sẽ hỗ trợ chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng và không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Tuy nhiên chị em không nên quá nóng vội hay tập luyện quá sức dẫn đến ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, như vậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa – nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất và duy nhất cho bé.
Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các chị em!
Thể Thao Đông Á chúc các chị em và các bé luôn mạnh khỏe.
>>> Xem thêm 50+ ghế tập ta đa năng giúp chị em dễ dàng tập luyện nhiều bài tập ngay tại nhà để giảm cân, săn chắc cơ thể, lấy lại vong eo thon gọn.
Oct 8, 2023 — Việc vận động thể chất có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn. Sản phụ sau sinh ...
Mar 3, 2023 — 2. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục · Đối với các chị em sinh con bằng phương pháp tự nhiên thì sau 2 tháng đầu tiên đã có thể rèn luyện thể ...
Oct 8, 2023 — Việc vận động thể chất có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn. Sản phụ sau sinh ...
sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được | |
Bác Sĩ Giải Đáp: Sau Sinh Mổ Bao Lâu Thì Tập Thể Dục?: | Mar 3, 2023 — 2. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục · Đối với các chị em sinh con bằng phương pháp tự nhiên thì sau 2 tháng đầu tiên đã có thể rèn luyện thể ... |
Sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được - Bệnh viện Từ Dũ: | Oct 8, 2023 — Việc vận động thể chất có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn. Sản phụ sau sinh ... |
Bác Sĩ Giải Đáp: Sau Sinh Mổ Bao Lâu Thì Tập Thể Dục?: | Mar 3, 2023 — 2. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục · Đối với các chị em sinh con bằng phương pháp tự nhiên thì sau 2 tháng đầu tiên đã có thể rèn luyện thể ... |
Sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được - Bệnh viện Từ Dũ: | Oct 8, 2023 — Việc vận động thể chất có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn. Sản phụ sau sinh ... |
CÔNG TY TNHH NỘI THẤT ÂU VIỆT FS:
– Hotline: 082 246 3333
– Showroom 1: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM.
– Showroom 2: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM.
– Showroom 3: 246 GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
– Showroom 4: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
– Showroom 5: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Âu Việt FS: Showroom đèn trang trí lớn nhất TPHCM!
Website: tapchithuoc.com – Hotline: 0909263863
Showroom quận 9: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM
Showroom TPHCM: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM
Showroom Bình Dương: 246 đường GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
Showroom Bình Phước: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Showroom Đắk Nông: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Điện thoại: 0909263863
Email: [email protected]
Copyright © tapchithuoc.com 2023