Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai vùng cột sống và hỗ trợ giảm đau thì đừng bỏ qua bài tập kéo giãn cơ bên thân mình. Cách thực hiện ...
Lối sống thiếu vận động, làm việc sai tư thế đã khiến không ít người phải gánh chịu cơn đau cột sống lưng dai dẳng. Áp dụng một vài bài tập chữa đau cột sống lưng theo bộ môn yoga, nhiều người đã cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình.
Nhiều ý kiến cho rằng khi bị đau lưng thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao hay tập luyện nhiều. Tuy nhiên đó lại là quan điểm sai lầm vì nếu nằm nghỉ quá lâu và không vận động, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại, xương khớp không còn linh hoạt càng khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.
Theo thống kê có hơn 70% dân số thế giới bị đau lưng ít nhất 1 lần trong đời. Những cơn đau kéo dài liên tục hoặc ngắt quãng ở lưng (chủ yếu vùng cột sống thắt lưng) không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động, làm việc mà…
Đồng thời, bác sĩ Wade Brackenbury (Tổng giám đốc Phòng khám ACC – chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống) cho biết: “Bệnh nhân trước tiên nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây đau lưng và điều trị tận gốc. Phác đồ điều trị tối ưu là Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với Vật lý trị liệu. Bên cạnh đó bệnh nhân nên kết hợp vận động và tập luyện hợp lý để đẩy nhanh tiến độ phục hồi, không tái đau”.
Các môn thể thao tốt cho người thường xuyên bị đau lưng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga… giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Trong đó, bộ môn yoga với những tác động tích cực đang dần được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.
Có nhiều ý kiến cho rằng người bị đau lưng nên nằm nghỉ tại chỗ và hạn chế tối đa vận động. Tuy nhiên, theo Bác sĩ Wade Brackenbury – Tổng Giám đốc Phòng khám ACC, khi bị đau lưng, người bệnh vẫn cần tập luyện tích cực, vận động…
10 bài tập sau đây không chỉ phù hợp với bệnh nhân mắc chứng đau lưng mà còn hữu ích trong việc phòng ngừa đau lưng:
Đây là bài tập thể dục chữa đau lưng được nhiều người áp dụng vì giúp thư giãn các cơ và dây chằng thắt lưng.
Bài tập này giúp thuyên giảm cơn đau vùng thắt lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bị yếu.
Đây là bài tập kéo giãn cột sống lưng mà bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà.
Tư thế rắn hổ mang không chỉ cải thiện đau lưng mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo.
Bài tập nghiêng vùng chậu giúp duy trì tính linh hoạt và giải phóng áp lực cho vùng cơ lưng. Cách thực hiện bao gồm 4 bước:
Đây là một trong những bài tập chữa đau thắt lưng hiệu quả, đồng thời cải thiện chuyển động dẻo dai cho cánh tay và chân.
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông, hỗ trợ xương chậu hoạt động tốt và thuyên giảm đau thắt lưng. Để thực hiện tư thế nằm nâng chân, bạn nên chú ý 5 bước sau:
Tư thế con bướm không chỉ cải thiện tính dẻo dai cho phần hông và đùi, mà còn chữa đau lưng dưới hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục chữa đau lưng này theo 3 bước sau:
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh vùng lưng, đồng thời giảm căng cứng cơ.
Đau lưng nên tập gì? Tư thế siêu nhân là một trong những bài tập kéo giãn cột sống lưng, tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và xương chậu. Cách thực hiện bao gồm 5 bước:
Cùng ACC khám phá thêm 6 bài tập giảm đau lưng dễ thực hiện tại nhà, có hướng dẫn của chuyên viên:
Ngoài những bài tập trị đau lưng, người bệnh nên chú ý tránh những động tác sau để ngăn ngừa tình trạng đau cột sống lưng trở nên nghiêm trọng.
Bài tập chạm ngón chân (Toe Touches): Tập thể dục rất tốt cho chứng đau lưng, nhưng không phải tập nào cũng có lợi. Chẳng hạn như bài tập chạm ngón chân, có thể tạo áp lực nặng nề cho đĩa đệm và dây chằng. Đồng thời, kéo căng quá mức vùng cơ lưng dưới và gân kheo, khiến thắt lưng bị đau nhức khó chịu, dẫn đến khó vận động.
Bài tập nằm ngửa và nâng thân lên (Sit – ups): Nhiều người nghĩ rằng bài tập Sit – ups giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, nhưng thực tế đây là tư thế sử dụng cơ ở hông nhiều hơn, có thể gây áp lực lớn cho đĩa đệm ở vùng cột sống lưng.
Bài tập nâng chân (Leg Lifts): Bài tập nâng chân đôi khi được đề xuất để tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ trọng tập hoặc cơ bụng. Song, đây không phải là bài tập chống đau lưng bạn nên áp dụng. Bởi tư thế nâng cả hai chân lên khi nằm ngửa có thể khiến tình trạng đau thắt lưng trở nên trầm trọng và kéo dài hơn.
Người bị đau cột sống lưng trước khi luyện tập nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.
Khám đau lưng ở đâu và khi nào là vấn đề đáng quan tâm của nhiều bệnh nhân hiện nay. Nhiều trường hợp chậm trễ trong việc thăm khám và tiếp cận sai phương pháp điều trị khiến cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên phức tạp hơn. 1.…
Trên đây là các bài tập cho người đau lưng nên tập và cần tránh. Trường hợp cơn đau lưng kéo dài dai dẳng với mức độ ngày càng cao, người bệnh nên đi khám tại các chuyên khoa Thần kinh cột sống uy tín để có liệu trình điều trị phù hợp.
Tham khảo các bài viết về đau lưng: > Thận trọng với triệu chứng đau lưng khi nằm ngủ > Đau lưng khó thở là triệu chứng bệnh gì? > Đau lưng không cúi xuống được nguyên nhân do đâu? > Tập phục hồi chức năng đau lưng là gì?
Oct 16, 2022 — giúp giảm đau và đưa các đốt sống vào trạng thái tự nhiên, dẻo dai hơn. Huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn một số bài tập giúp hỗ trợ ...
Jun 7, 2023 — Căn cơ ngực và cổ. Bài tập này giúp cơ thể giảm các cơn đau nhức ở cổ và các cột sống lưng sau mỗi giờ làm việc mệt mỏi. Đặt biệt ...
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai vùng cột sống và hỗ trợ giảm đau thì đừng bỏ qua bài tập kéo giãn cơ bên thân mình. Cách thực hiện ...
Oct 16, 2022 — giúp giảm đau và đưa các đốt sống vào trạng thái tự nhiên, dẻo dai hơn. Huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn một số bài tập giúp hỗ trợ ...
Jun 7, 2023 — Căn cơ ngực và cổ. Bài tập này giúp cơ thể giảm các cơn đau nhức ở cổ và các cột sống lưng sau mỗi giờ làm việc mệt mỏi. Đặt biệt ...
Dec 16, 2023 — Để kéo căng và tăng cường độ dẻo dai cho cột sống, không thể bỏ qua bộ môn Pilates. Bộ môn tập luyện này là tập hợp các chuyển động chậm, có ...
Bài tập giúp cột sống dẻo dai | |
10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày: | Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai vùng cột sống và hỗ trợ giảm đau thì đừng bỏ qua bài tập kéo giãn cơ bên thân mình. Cách thực hiện ... |
Bài yoga giúp cột sống dẻo dai - VnExpress Sức khỏe: | Oct 16, 2022 — giúp giảm đau và đưa các đốt sống vào trạng thái tự nhiên, dẻo dai hơn. Huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn một số bài tập giúp hỗ trợ ... |
6 bài tập cơ xương khớp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai: | Jun 7, 2023 — Căn cơ ngực và cổ. Bài tập này giúp cơ thể giảm các cơn đau nhức ở cổ và các cột sống lưng sau mỗi giờ làm việc mệt mỏi. Đặt biệt ... |
10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày: | Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai vùng cột sống và hỗ trợ giảm đau thì đừng bỏ qua bài tập kéo giãn cơ bên thân mình. Cách thực hiện ... |
Bài yoga giúp cột sống dẻo dai - VnExpress Sức khỏe: | Oct 16, 2022 — giúp giảm đau và đưa các đốt sống vào trạng thái tự nhiên, dẻo dai hơn. Huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn một số bài tập giúp hỗ trợ ... |
6 bài tập cơ xương khớp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai: | Jun 7, 2023 — Căn cơ ngực và cổ. Bài tập này giúp cơ thể giảm các cơn đau nhức ở cổ và các cột sống lưng sau mỗi giờ làm việc mệt mỏi. Đặt biệt ... |
10 bài tập cho người viêm cột sống dính khớp không thể bỏ qua: | Dec 16, 2023 — Để kéo căng và tăng cường độ dẻo dai cho cột sống, không thể bỏ qua bộ môn Pilates. Bộ môn tập luyện này là tập hợp các chuyển động chậm, có ... |
CÔNG TY TNHH NỘI THẤT ÂU VIỆT FS:
– Hotline: 082 246 3333
– Showroom 1: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM.
– Showroom 2: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM.
– Showroom 3: 246 GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
– Showroom 4: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
– Showroom 5: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Âu Việt FS: Showroom đèn trang trí lớn nhất TPHCM!
Website: tapchithuoc.com – Hotline: 0909263863
Showroom quận 9: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM
Showroom TPHCM: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM
Showroom Bình Dương: 246 đường GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
Showroom Bình Phước: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Showroom Đắk Nông: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Điện thoại: 0909263863
Email: [email protected]
Copyright © tapchithuoc.com 2023