Apr 5, 2023 — Tổng hợp những bài tập toàn thân cho cơ thể săn chắc · 1. Bài tập Burpeees · 2. Bài tập Jumping Jacks · 3. Bài tập High Knees – Nâng cao đùi · 4.
Với những quý cô bận rộn, không gì phù hợp hơn những bài tập toàn thân giúp đốt cháy năng lượng thừa hiệu quả.
Cơ thể cân đối, mọi bộ phận “nở nang” trong chừng mực là mục đích của những bài tập toàn thân. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu thân hình lý tưởng để có thể tự tin diện bikini vào mùa Hè sắp đến, đừng bỏ qua những bài tập vận động toàn bộ các nhóm cơ và giúp đốt mỡ hiệu quả cùng Tạp chí ELLE Việt Nam.
Đặc biệt, danh sách bài tập toàn thân dưới đây rất đơn giản nên bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, hay tranh thủ cả giờ nghỉ trưa ở văn phòng để cơ thể vận động, sau hàng giờ ngồi trước màn hình. Tuy nhiên, có một nguyên tắc “bất di bất dịch” cho những ai muốn tự tập luyện chính là luôn phải chú trọng đến kỹ thuật. Nhằm hạn chế chấn thương, cũng như để kết quả mỹ mãn nhất, bạn càng cần thực hiện đúng kỹ thuật càng tốt.
Burpees là sự kết hợp giữa bài tập squat, plank cơ bản, hít đất và bật nhảy. Chỉ cần nghe thôi cũng đủ thấy các nhóm cơ được tác động nhiều đến nhường nào. Bài tập toàn thân này không chỉ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa mà còn cải thiện tịm mạch, thể lực và tốc độ.
Mục đích chính của Jumpings Jacks là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Với những động tác đơn giản như các bài tập thể dục thời phổ thông, bạn hoàn toàn có thể mang Jumping Jacks đến tập luyện ở bất kỳ đâu mà bạn thấy thoải mái.
Đây có lẽ là bài tập quá quen thuộc với các nàng mê gym, thường thì High Knees sẽ được dùng để khởi động trước khi đi đến phần luyện tập chuyên sâu hơn. Tác dụng của bài chạy nâng cao đùi là buộc phần chân và tay liên tục vận động là nóng toàn bộ cơ thể, săn chắc các cơ và tăng sức bền khi cơ thể phải làm quen với việc nhịp tim liên tục tăng cao.
Mặc dù là bài tập tác động chủ yếu ở các nhóm cơ đùi và mông, nhưng Lunges vẫn được xét trong nhóm bài tập toàn thân giảm cân hiệu quả. Độ dài của bước chân sẽ quyết định nhóm cơ được săn chắn nhiều nhất, bước dài cho vòng ba “quả táo” và bước ngắn cho đôi chân thon thả. Bạn cũng có thể kết hợp thêm tạ để gia tăng độ khó cho bài tập.
HIIT (Bài tập toàn thân cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4 đến 5 phút. Khi luyện tập HIIT cơ thể bắt buộc thích nghi với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần các phương pháp truyền thống. Đặc biệt, hiệu quả đốt mỡ vẫn cứ phát huy trong suốt 12 giờ tiếp theo. Không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân, luyện tập HIIT còn cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn máu và sức khỏe tinh thần.
Với những gợi ý từ ELLE, bạn đã chọn được bài tập ưng ý rồi chứ? Giảm cân hay để sở hữu thân hình chuẩn “người mẫu” là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâ. Do vậy, dẫu có mệt mỏi thì nàng cũng đừng vội bỏ cuộc nhé!
Xem thêm:
Những lý do bạn “không thể nói không” với bài tập Body Combat
Tiếp tục cập nhật những bài tập đốt nhiều calo nhất trong một giờ
Nhóm thực hiện
Quyền Thùy Giang
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Việt Nam
Tham khảo: Popsugar
Ảnh: Bruce mars/POPSUGAR Australia
7 bài tập toàn thân giúp cơ thể săn chắc toàn diện · Bài tập 1: Plank · Bài tập 2: Chống đẩy · Bài tập 3: Bài tập giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông · Bài tập 4: Squat ...
May 11, 2023 — Chính vì vậy, bài tập này hoàn toàn thích hợp để bạn luyện tập tại nhà một cách thường xuyên nhằm xây dựng cơ thể săn chắc với các múi cơ ...
Việc áp dụng cách đặt tay này sẽ yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn để giữ cân bằng cho cơ thể từ đó giúp nó khỏe hơn, săn chắc hơn. Prisoner Squat Jumps.
Dec 20, 2023 — Muốn thân hình thon gọn, săn chắc, đánh bay mỡ thừa thì còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay bài tập tại nhà này.
10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ Thể · 1. Lunges · 2. Pushups · Thanh Tập Hít Đất LiveUp Sports Push-Up Bar Master Arm Support · Thanh tập hít ...
1. Jumping jacks – Bài nhảy giảm mỡ toàn thân · 2. Bài tập tăng cơ giảm mỡ Froggy Jump · 3. Bài tập Flutter kick.
Bởi nó giúp người tập săn chắc cơ bụng, mang đến vòng eo thon gọn và khắc ... đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bài tập Plank mà Gojek đã ...
Dec 7, 2023 — Chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn thân mỗi ngày, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn và có thể giảm được số cân ...
7 bài tập toàn thân giúp cơ thể săn chắc toàn diện · Bài tập 1: Plank · Bài tập 2: Chống đẩy · Bài tập 3: Bài tập giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông · Bài tập 4: Squat ...
May 11, 2023 — Chính vì vậy, bài tập này hoàn toàn thích hợp để bạn luyện tập tại nhà một cách thường xuyên nhằm xây dựng cơ thể săn chắc với các múi cơ ...
Việc áp dụng cách đặt tay này sẽ yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn để giữ cân bằng cho cơ thể từ đó giúp nó khỏe hơn, săn chắc hơn. Prisoner Squat Jumps.
Dec 20, 2023 — Muốn thân hình thon gọn, săn chắc, đánh bay mỡ thừa thì còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay bài tập tại nhà này.
10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ Thể · 1. Lunges · 2. Pushups · Thanh Tập Hít Đất LiveUp Sports Push-Up Bar Master Arm Support · Thanh tập hít ...
1. Jumping jacks – Bài nhảy giảm mỡ toàn thân · 2. Bài tập tăng cơ giảm mỡ Froggy Jump · 3. Bài tập Flutter kick.
Bởi nó giúp người tập săn chắc cơ bụng, mang đến vòng eo thon gọn và khắc ... đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bài tập Plank mà Gojek đã ...
Dec 7, 2023 — Chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn thân mỗi ngày, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn và có thể giảm được số cân ...
Jul 31, 2023 — Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập toàn thân tại nhà giúp đốt calo, giảm mỡ, tăng sức bền. Lặp lại bài tập 2-3 lần theo thể ...
| Bài tập giúp Săn gọn cơ toàn thân | |
| Tổng hợp những bài tập toàn thân cho cơ thể săn chắc - ELLE: | Apr 5, 2023 — Tổng hợp những bài tập toàn thân cho cơ thể săn chắc · 1. Bài tập Burpeees · 2. Bài tập Jumping Jacks · 3. Bài tập High Knees – Nâng cao đùi · 4. |
| 7 bài tập toàn thân giúp cơ thể săn chắc toàn diện - Happy Skin: | 7 bài tập toàn thân giúp cơ thể săn chắc toàn diện · Bài tập 1: Plank · Bài tập 2: Chống đẩy · Bài tập 3: Bài tập giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông · Bài tập 4: Squat ... |
| 8 bài tập xây cơ bắp toàn thân tại nhà với thiết bị đơn giản: | May 11, 2023 — Chính vì vậy, bài tập này hoàn toàn thích hợp để bạn luyện tập tại nhà một cách thường xuyên nhằm xây dựng cơ thể săn chắc với các múi cơ ... |
| 19 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ ngay tại nhà: | Việc áp dụng cách đặt tay này sẽ yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn để giữ cân bằng cho cơ thể từ đó giúp nó khỏe hơn, săn chắc hơn. Prisoner Squat Jumps. |
| Giảm mỡ, săn cơ toàn thân chỉ với 7 động tác nhìn qua là tập ...: | Dec 20, 2023 — Muốn thân hình thon gọn, săn chắc, đánh bay mỡ thừa thì còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay bài tập tại nhà này. |
| 10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ ...: | 10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ Thể · 1. Lunges · 2. Pushups · Thanh Tập Hít Đất LiveUp Sports Push-Up Bar Master Arm Support · Thanh tập hít ... |
| Các bài tập giảm mỡ toàn thân giúp săn cơ, gọn dáng cấp tốc ...: | 1. Jumping jacks – Bài nhảy giảm mỡ toàn thân · 2. Bài tập tăng cơ giảm mỡ Froggy Jump · 3. Bài tập Flutter kick. |
| 7 bài tập giúp bạn lấy lại “thân hình thon gọn” những ngày ...: | Bởi nó giúp người tập săn chắc cơ bụng, mang đến vòng eo thon gọn và khắc ... đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bài tập Plank mà Gojek đã ... |
| Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ: | Dec 7, 2023 — Chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn thân mỗi ngày, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn và có thể giảm được số cân ... |
| 7 bài tập toàn thân giúp cơ thể săn chắc toàn diện - Happy Skin: | 7 bài tập toàn thân giúp cơ thể săn chắc toàn diện · Bài tập 1: Plank · Bài tập 2: Chống đẩy · Bài tập 3: Bài tập giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông · Bài tập 4: Squat ... |
| 8 bài tập xây cơ bắp toàn thân tại nhà với thiết bị đơn giản: | May 11, 2023 — Chính vì vậy, bài tập này hoàn toàn thích hợp để bạn luyện tập tại nhà một cách thường xuyên nhằm xây dựng cơ thể săn chắc với các múi cơ ... |
| 19 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ ngay tại nhà: | Việc áp dụng cách đặt tay này sẽ yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn để giữ cân bằng cho cơ thể từ đó giúp nó khỏe hơn, săn chắc hơn. Prisoner Squat Jumps. |
| Giảm mỡ, săn cơ toàn thân chỉ với 7 động tác nhìn qua là tập ...: | Dec 20, 2023 — Muốn thân hình thon gọn, săn chắc, đánh bay mỡ thừa thì còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay bài tập tại nhà này. |
| 10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ ...: | 10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ Thể · 1. Lunges · 2. Pushups · Thanh Tập Hít Đất LiveUp Sports Push-Up Bar Master Arm Support · Thanh tập hít ... |
| Các bài tập giảm mỡ toàn thân giúp săn cơ, gọn dáng cấp tốc ...: | 1. Jumping jacks – Bài nhảy giảm mỡ toàn thân · 2. Bài tập tăng cơ giảm mỡ Froggy Jump · 3. Bài tập Flutter kick. |
| 7 bài tập giúp bạn lấy lại “thân hình thon gọn” những ngày ...: | Bởi nó giúp người tập săn chắc cơ bụng, mang đến vòng eo thon gọn và khắc ... đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bài tập Plank mà Gojek đã ... |
| Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ: | Dec 7, 2023 — Chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn thân mỗi ngày, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn và có thể giảm được số cân ... |
| Bài tập toàn thân giúp săn chắc cơ, rèn thể lực - VnExpress: | Jul 31, 2023 — Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập toàn thân tại nhà giúp đốt calo, giảm mỡ, tăng sức bền. Lặp lại bài tập 2-3 lần theo thể ... |
CÔNG TY TNHH NỘI THẤT ÂU VIỆT FS:
– Hotline: 082 246 3333
– Showroom 1: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM.
– Showroom 2: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM.
– Showroom 3: 246 GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
– Showroom 4: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
– Showroom 5: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Âu Việt FS: Showroom đèn trang trí lớn nhất TPHCM!
Website: tapchithuoc.com – Hotline: 0909263863
Showroom quận 9: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM
Showroom TPHCM: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM
Showroom Bình Dương: 246 đường GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
Showroom Bình Phước: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Showroom Đắk Nông: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Điện thoại: 0909263863
Email: [email protected]
Copyright © tapchithuoc.com 2023
