Nov 24, 2023 — Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee · Bài tập hít đất giảm mỡ · Bài tập nhảy dây · Bài tập giảm mỡ Plank · Bài tập Jump squat · Bài tập Jumping Jack.
Mỡ thừa trên cơ thể không chỉ làm ảnh hưởng xấu đến vóc dáng, thẩm mỹ mà còn có nhiều tác tại đến xương khớp, gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Để giảm mỡ thừa hiệu quả thì cách đơn giản là áp dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để bảo vệ sức khỏe cũng như nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Vậy hiện nay có những bài tập giảm mỡ toàn thân nào hiệu quả? Cùng tìm hiểu nhé.
Giảm mỡ toàn thân thực sự hiệu quả và có tác dụng nhanh hơn rất nhiều so với việc chỉ giảm mỡ 1 phần trên cơ thể. Vì trên thực tế rất khó để giảm mỡ chính xác 1 phần nào đó trên cơ thể. Chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn thân thì mỡ thừa trên các bộ phận khác bạn cần giảm cũng sẽ được đánh bay 1 cách nhanh nhất.
Burpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập này chính là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, có tác dụng tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đây được coi là 1 bài tập cardio cường độ cao, đốt mỡ, giải phóng năng lượng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện bài tập này như sau:
Bài tập này sẽ tác động lên được nhiều nhóm cơ, giải phóng năng lượng rất hiệu quả.
Một trong những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ đơn giản, quen thuộc mà hiệu quả, ai cũng biết và đã từng tập qua, đó là bài tập nhảy dây.
Khi thực hiện bài tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng theo nhịp nhảy lên xuống. Từ đó giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Với bài tập này, động tác không hề khó khăn, nên bạn chỉ cần kiên trì tập luyện từ 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 20-30 phút.
Động tác Plank đã quá nổi tiếng về công dụng đốt mỡ toàn thân của nó. Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện đúng động tác và giữ tư thế lâu nhất có thể.
Đây là 1 bài tập biến thể của bài tập Squat cơ bản. Động tác squat kết hợp với việc nhảy cao sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ, săn chắc thân dưới mà còn đốt cháy được nhiều calo hơn.
Bài tập cardio này khá đơn giản, giảm mỡ cực nhanh. Chỉ cần duy trì tập 4-5 buổi 1 tuần, 20-30 phút mỗi buổi là bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình, vóc dáng thon gọn như ý muốn rồi.
Chạy tại chỗ, nâng cao đùi là 1 trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể mà đốt cháy được nhiều calo nhất. Bạn chỉ cần tìm 1 khoảng trống nhỏ và thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho đùi cao và song song với sàn, lưng thẳng trong suốt quá trình chạy.
Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Bài tập này được chị em biết đến để giảm mỡ phần bụng nhưng ngoài cơ bụng, bài tập crunch còn tác động đến khá nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể.
Lặp lại động tác.
- Dinh dưỡng đóng 1 vai trò hết sức quan trọng nên cần có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, đường, dầu mỡ, đồ ăn sẵn,…
- Hạn chế các loại nước uống có ga, có chứa các chất kích thích.
- Nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ vitamin, khoáng chất như các loại rau xanh, hoa quả, các loại củ,… Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, sữa, whey protein,… Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, dầu từ quả bơ,…
- Luyện tập các bài tập trên thường xuyên, ít nhất 3-4 buổi 1 tuần để có kết quả tốt nhất.
- Để kiểm soát cân nặng thì không nên thức khuya, ngủ đủ 7-8h/ngày. Vì thức khuya chính là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng.
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về các bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả hiện nay. Không có con đường tắt nào để dẫn đến thành công cả nên muốn có được thân hình thon gọn, cân đối thì hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập trên bạn nhé. Nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học để có hiệu quả cao nhất nhé.
Bài tập giảm mỡ toàn thân bao gồm những động tác chạy và nhảy liên tục. Mục đích là để tiêu hao nhiều năng lượng để giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất.
9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà · Tập thở bụng · Squats · Plank · Gập bụng · Nâng chân · Tấm ván bên · Tư thế yoga cây cầu · Tư thế rắn hổ mang ...
May 18, 2023 — 10+ bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà từ HLV · 2.1. Nhảy cóc · 2.2. Bài tập Burpees · 2.3. Bài tập Mountain Climbers · 2.4. Bài ...
Động tác đứng trên bóng gập chéo tay – Unstable UpChop · 1. Đứng 2 chân trên bóng (chú ý giữ thăng bằng vì bóng khá khó đứng nếu tập chưa quen). Hai tay cầm bóng ...
Khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu. Có thể bạn quan tâm: 8 bài thể dục giảm cân cấp tốc giúp bạn thon gọn. Quảng ...
Nhiều chị em bận rộn không thể sắp xếp tập luyện đã lựa chọn các liệu trình giảm béo tại spa như một cách làm thon gọn cơ thể, giảm béo không phẫu thuật, không ...
Cardio là bài tập hỗ trợ rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh thể lực cũng như giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Hãy cùng AVASport tìm hiểu về bài ...
Nov 24, 2023 — Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee · Bài tập hít đất giảm mỡ · Bài tập nhảy dây · Bài tập giảm mỡ Plank · Bài tập Jump squat · Bài tập Jumping Jack.
Bài tập giảm mỡ toàn thân bao gồm những động tác chạy và nhảy liên tục. Mục đích là để tiêu hao nhiều năng lượng để giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất.
9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà · Tập thở bụng · Squats · Plank · Gập bụng · Nâng chân · Tấm ván bên · Tư thế yoga cây cầu · Tư thế rắn hổ mang ...
May 18, 2023 — 10+ bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà từ HLV · 2.1. Nhảy cóc · 2.2. Bài tập Burpees · 2.3. Bài tập Mountain Climbers · 2.4. Bài ...
Động tác đứng trên bóng gập chéo tay – Unstable UpChop · 1. Đứng 2 chân trên bóng (chú ý giữ thăng bằng vì bóng khá khó đứng nếu tập chưa quen). Hai tay cầm bóng ...
Khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu. Có thể bạn quan tâm: 8 bài thể dục giảm cân cấp tốc giúp bạn thon gọn. Quảng ...
Nhiều chị em bận rộn không thể sắp xếp tập luyện đã lựa chọn các liệu trình giảm béo tại spa như một cách làm thon gọn cơ thể, giảm béo không phẫu thuật, không ...
Cardio là bài tập hỗ trợ rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh thể lực cũng như giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Hãy cùng AVASport tìm hiểu về bài ...
bài tập thon gọn toàn thân | |
10 bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày: | Nov 24, 2023 — Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee · Bài tập hít đất giảm mỡ · Bài tập nhảy dây · Bài tập giảm mỡ Plank · Bài tập Jump squat · Bài tập Jumping Jack. |
15 bài tập giảm mỡ TOÀN THÂN thon gọn NHANH chóng tại ...: | Bài tập giảm mỡ toàn thân bao gồm những động tác chạy và nhảy liên tục. Mục đích là để tiêu hao nhiều năng lượng để giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất. |
9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà: | 9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà · Tập thở bụng · Squats · Plank · Gập bụng · Nâng chân · Tấm ván bên · Tư thế yoga cây cầu · Tư thế rắn hổ mang ... |
10+ bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà từ ...: | May 18, 2023 — 10+ bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà từ HLV · 2.1. Nhảy cóc · 2.2. Bài tập Burpees · 2.3. Bài tập Mountain Climbers · 2.4. Bài ... |
19 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ ngay tại nhà: | Động tác đứng trên bóng gập chéo tay – Unstable UpChop · 1. Đứng 2 chân trên bóng (chú ý giữ thăng bằng vì bóng khá khó đứng nếu tập chưa quen). Hai tay cầm bóng ... |
Hướng dẫn TOP 8 bài tập giảm mỡ toàn thân: Hễ tập là gầy!: | Khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu. Có thể bạn quan tâm: 8 bài thể dục giảm cân cấp tốc giúp bạn thon gọn. Quảng ... |
3 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ: | Nhiều chị em bận rộn không thể sắp xếp tập luyện đã lựa chọn các liệu trình giảm béo tại spa như một cách làm thon gọn cơ thể, giảm béo không phẫu thuật, không ... |
12 bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản: | Cardio là bài tập hỗ trợ rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh thể lực cũng như giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Hãy cùng AVASport tìm hiểu về bài ... |
10 bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày: | Nov 24, 2023 — Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee · Bài tập hít đất giảm mỡ · Bài tập nhảy dây · Bài tập giảm mỡ Plank · Bài tập Jump squat · Bài tập Jumping Jack. |
15 bài tập giảm mỡ TOÀN THÂN thon gọn NHANH chóng tại ...: | Bài tập giảm mỡ toàn thân bao gồm những động tác chạy và nhảy liên tục. Mục đích là để tiêu hao nhiều năng lượng để giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất. |
9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà: | 9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà · Tập thở bụng · Squats · Plank · Gập bụng · Nâng chân · Tấm ván bên · Tư thế yoga cây cầu · Tư thế rắn hổ mang ... |
10+ bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà từ ...: | May 18, 2023 — 10+ bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà từ HLV · 2.1. Nhảy cóc · 2.2. Bài tập Burpees · 2.3. Bài tập Mountain Climbers · 2.4. Bài ... |
19 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ ngay tại nhà: | Động tác đứng trên bóng gập chéo tay – Unstable UpChop · 1. Đứng 2 chân trên bóng (chú ý giữ thăng bằng vì bóng khá khó đứng nếu tập chưa quen). Hai tay cầm bóng ... |
Hướng dẫn TOP 8 bài tập giảm mỡ toàn thân: Hễ tập là gầy!: | Khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu. Có thể bạn quan tâm: 8 bài thể dục giảm cân cấp tốc giúp bạn thon gọn. Quảng ... |
3 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ: | Nhiều chị em bận rộn không thể sắp xếp tập luyện đã lựa chọn các liệu trình giảm béo tại spa như một cách làm thon gọn cơ thể, giảm béo không phẫu thuật, không ... |
12 bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản: | Cardio là bài tập hỗ trợ rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh thể lực cũng như giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Hãy cùng AVASport tìm hiểu về bài ... |
CÔNG TY TNHH NỘI THẤT ÂU VIỆT FS:
– Hotline: 082 246 3333
– Showroom 1: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM.
– Showroom 2: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM.
– Showroom 3: 246 GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
– Showroom 4: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
– Showroom 5: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Âu Việt FS: Showroom đèn trang trí lớn nhất TPHCM!
Website: tapchithuoc.com – Hotline: 0909263863
Showroom quận 9: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM
Showroom TPHCM: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM
Showroom Bình Dương: 246 đường GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
Showroom Bình Phước: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Showroom Đắk Nông: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Điện thoại: 0909263863
Email: [email protected]
Copyright © tapchithuoc.com 2023