Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc và dẻo dai. Vậy nên áp dụng các bài tập yoga giúp eo thon đã và đang trở thành lựa chọn của nhiều chị em. Nếu chưa biết cách thực hiện sao cho chuẩn xác, hãy tham khảo chi tiết hơn trong bài viết sau đây bạn nhé!

Tập yoga có giúp eo thon không?

Làm thế nào để có được một vòng 2 thon gọn, săn chắc và quyến rũ là vấn đề khiến cho nhiều chị em băn khoăn. Vậy đối với những phương pháp vận động toàn cơ thể thì thế nào, các bài tập yoga giúp eo thon có thực sự hiệu quả như lời đồn đoán thường thấy hay không?

Thật tuyệt khi câu trả lời là có, hội chị em có thể dễ dàng áp dụng các bài tập yoga giúp eo thon gọn hơn, tăng cường mật độ săn chắc của cơ bắp vòng bụng và giảm thiểu đáng kể tỷ lệ mỡ thừa tích tụ tại đây. 

Đặc biệt khi biết cách áp dụng các bài tập chuyên biệt cho vòng eo, bạn sẽ dễ dàng thấy được hiệu quả giảm mỡ, săn cơ và thon gọn ở khu vực eo. Đó là lý do vì sao những bài tập yoga lại nhận được nhiều sự quan tâm đến từ hội chị em yêu thích làm đẹp và chăm tập thể thao.

Các bài tập yoga giúp eo thon mà bạn không nên bỏ qua

Việc tập luyện yoga không chỉ tiêu hao calo mà còn tạo ra những tác động nhất định tới cơ bắp vòng eo, khiến cho bề mặt da có độ căng nhất định, không bị xồ xề hoặc tích tụ mỡ hay tăng số đo. 

Vì thế hãy áp dụng ngay các bài tập yoga giúp eo thon sau đây để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất:

Bài tập Yoga rắn hổ mang

Đây chắc chắn là một trong các bài tập yoga giúp eo thon nổi tiếng và được nhiều người biết tới nhất. Với mục đích chính là tăng cường sức mạnh ở khu vực cột sống, giúp cho tổng thể phần thân trên có khả năng hoạt động dẻo dai hơn. Đặc biệt trong quá trình tập luyện còn có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2, giúp lấy lại vòng eo thon gọn và ấn tượng.

Thực hiện bài tập này lần lượt theo các bước sau:

• Nằm sấp xuống thảm tập Yoga, để 2 chân khép lại, 2 tay để dọc thân người. Sau đó từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, 2 lòng bàn tay chống xuống sàn.
• Hít vào và nâng đầu lên cao, hơi ngửa về phía sau lưng. Lúc này tay của bạn sẽ gặp lại theo khuỷu tay trong khi phần thân phía trước được nâng lên từ từ.
• Siết cơ bụng, đùi và 2 chân chạm sàn. Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây trong khi hít thở bình thường. Sau đó thả lỏng cơ thể và quay trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

Xem thêm: Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Bài tập Yoga con thuyền

Đến với bài tập luyện yoga tiếp theo, chúng ta có một phương án quen thuộc với cái tên yoga con thuyền. Với mục đích chính là tạo hình cân bằng cơ thể nhằm giúp khớp xương hông, cơ đùi linh hoạt hơn. Trong quá trình thực hiện động tác này, phần cơ bụng và vòng eo cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Thực hiện bài tập này lần lượt theo các bước sau:

• Ngồi lên sàn nhà có trải thảm Yoga, duỗi thẳng 2 chân trước mặt. Nhấn tay xuống sàn nhà và để tay lui về phía sau hông 1 chút, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Phải giữ cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn và hít vào thật chậm rãi.
• Bắt đầu thở ra và gập chân lại, sau đó duỗi thẳng và đưa chân lên cao một góc 50 độ. Nếu duỗi chân thẳng từ từ, cần chú ý hướng bàn chân thẳng phía trước.
• Cố gắng giữ cân bằng, siết chặt cơ bụng và duy trì tư thế này một cách cân đối trong khoảng 10 – 20 giây rồi thả lỏng.

Bài tập Yoga uốn người cánh cung

Lại thêm một trong các bài tập yoga giúp eo thon, nhưng chắc chắn độ khó sẽ cao hơn do yêu cầu người thực hiện phải có kinh nghiệm tập yoga tới một mức nhất định. Đây cũng được đánh giá là bài tập hỗ trợ đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ bắp eo và phát triển cơ vùng ngực cực tốt.

Thực hiện bài tập này lần lượt theo các bước sau:

• Bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, chân khép tay dọc thân người, để cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
• Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy chân trái rồi làm tương tự cho chân phải.
• Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây. Sau đó thở ra và trở lại tư thế bình thường như ban đầu. 
• Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần, và có thời gian nghỉ giữa mỗi lần khoảng 20 giây.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo cách lắc vòng để có vòng eo thon như mong muốn. Nếu chưa biết cách, tham khảo cách lắc vòng không bị rơi tại S-life.

Bài tập Yoga chiến binh

Mặc dù là một trong các bài tập yoga giúp eo thon tương đối đơn giản, nhưng biết cách áp dụng sẽ tăng cao tốc độ tiêu hao mỡ thừa. Đặc biệt vùng eo cũng sẽ nhận được lực tác động để trở nên thon gọn và săn chắc sau một thời gian tập.

Thực hiện bài tập này lần lượt theo các bước sau:

• Đứng thẳng người trên thảm tập yoga, khoảng cách hai chân mở rộng khoảng 90cm. 
• Xoay mũi bàn chân cần hạ thấp hướng ra phía bên ngoài, hai tay mở rộng ngang vai và bắt đầu hạ thấp trọng tâm
• Đầu hướng về phía chân đang gập lại, hít thở tự nhiên và dồn trọng tâm về vùng đùi, và hông.
• Liên tục thực hiện động tác luân phiên giữa hai bên chân, cố gắng hít thở đều đặn theo từng nhịp chuyển động của cơ thể.

Bài tập Yoga cây cầu

Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng 2 mà bài tập yoga đơn giản này có tác dụng kích thích vùng lưng trở nên dẻo dai, tác động lên cơ bụng với lực nhất định để thon gọn nhanh chóng.

Thực hiện bài tập này lần lượt theo các bước sau:

• Cần nằm ngửa trên thảm tập yoga, sau đó để 2 tay duỗi thẳng song song với thân người. Gập phần đầu gối và dùng tay nắm phần cổ chân để đan vào nhau.
• Giữ cho khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, hít sâu và cố gắng  nâng cao lưng cho tới khi thấy cơ thể được kéo căng..
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và hít thở đều đặn, sau đó từ từ nằm xuống tạm nghỉ 15 giây. Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần là đủ.

Bài tập yoga ngọn núi

Với bài tập này, toàn bộ áp lực sẽ được tập trung vào vùng cơ bụng, giúp các bó cơ săn chắc và thon gọn hơn. Đồng thời với đó cũng tăng cường đáng kể khả năng giữ thăng bằng và hít thở sâu.

• Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ngang với vai, duỗi thẳng 2 tay và lòng bàn tay hướng vào thân mình.
• Hít thở sâu, đưa tay lên cao và kéo thẳng lưng, giữ im tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây.
• Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện lại động tác này khoảng 10 lần trong một buổi tập.

Bài tập yoga cúi gập người

Động tác cúi gập người sẽ dồn nén trọng tâm cơ thể vào vùng bụng, đồng thời cũng kéo căng cơ bắp đùi. Áp dụng bài tập này trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ thấy được hiệu quả thon gọn rõ rệt ở eo và đùi.

• Trước hết đứng thẳng người và hít sâu, hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau và cố gắng giữ thăng bằng.
• Thở ra từ từ rồi cúi gập phần thân trên xuống sao cho mặt áp sát với phần đầu gối, hai tay giữ ở sau bắp chân.
• Cố gắng hít thở đều và giữ tư thế khoảng 30 – 60 giây, cuối cùng là đứng thẳng người về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga lạc đà

Động tác tập yoga không chỉ giúp làm săn chắc vùng eo, bụng mà còn khiến cho cột sống của bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai. Nếu thường xuyên bị đau mỏi cơ lưng, hãy áp dụng bài tập này nhiều hơn.

Bước thực hiện:

• Quỳ xuống và đặt trọng tâm vào 2 bên đầu gối, trong khi đó giữ thẳng lưng, 2 tay đặt ra phía sau mông.
• Bắt đầu thả lỏng người và uốn lưng ngả về phía sau một cách từ từ, tiếp đó dùng tay chống vào bắp chân khi đạt tới giới hạn tối đa.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó vươn người lên và trở lại trạng thái ban đầu.

Bài tập Yoga con mèo

Áp dụng bài tập này thường xuyên không chỉ giúp tăng sức khỏe cơ lưng mà còn hỗ trợ thon gọn và săn chắc vùng eo, bụng. Đặc biệt thích hợp với những chị em phụ nữ có mỡ bụng.

• Hạ trọng tâm về tư thế bò, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối mở rộng ngang với vai, tay chống thẳng dưới sàn.
• Ngước đầu lên trần nhà để kéo căng cơ cổ, uốn cong lưng xuống dưới để kích thích cột sống dẻo dai hơn.
• Tiếp đó là cúi đầu xuống sàn nhà, uốn cong lưng lên trên ngược lại so với động tác vừa thực hiện.
• Mỗi tư thế cần giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 giây, thực hiện luân phiên khoảng 10 lần trong một bài tập.

Bài tập nằm nâng cao chân

Ngay cả khi đang nằm, bạn vẫn có thể áp dụng bài tập giúp thon gọn vòng eo chỉ với động tác nâng cao chân tương đối đơn giản.

• Nằm ngửa trên thảm, chân tay duỗi thẳng tự nhiên. Hít thở đều, duỗi lưng thẳng hết mức có thể.
• Tiếp tục hít sâu và nâng thẳng 2 chân lên cao, cố gắng giữ nguyên 15-30 giây rồi mới hạ chân xuống.
• Ngoài ra bạn cũng có thể nâng chân lên 1 góc vuông với vùng bụng để kéo căng tối đa cơ bắp, giúp đốt cháy năng lượng thừa nhanh hơn.

Bài tập yoga nằm cuộn người

Với sự hỗ trợ của bài tập này, bạn sẽ dễ dàng tạo áp lực lên vùng cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc và dẻo dai hơn.

• Nằm ngửa, nâng 2 chân lên và gập đầu gối hướng vào lồng ngực. Dùng hai tay ôm lấy đầu gối kết hợp hít vào.
• Thở ra, duỗi chân thẳng để tạo khoảng cách ra xa vùng bụng. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác co gối
• Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Bài tập yoga nằm ngửa

Nghe thì có vẻ hơi vô lý, nhưng đây lại là bài tập hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giúp điều chỉnh khả năng hít thở cũng như thúc đẩy tốc độ loại bỏ mỡ thừa vùng eo, bụng.

• Nằm ngửa trên sàn, chân để sao thấy thoải mái nhất, 2 tay đặt dọc theo người.
• Nhắm mắt lại và bắt đầu thực hiện thao tác hít thở sâu, thở đều để thả lỏng toàn bộ cơ bắp
  Có thể nằm yên đến khi nhịp thở đều và cơ thể thư giãn các cơ hoàn toàn, sau đó mới áp dụng thêm các bài tập hỗ trợ khác.

Để có một thân hình chuẩn và đẹp, chỉ có eo thon là vẫn chưa đủ, bắt buộc phải kèm thêm chiều cao nữa, nó mới hoàn chỉnh. Để có thể tăng thêm chiều cao bạn nên tham khảo 15 bài tập yoga tăng chiêu cao hiệu quả cho nam và nữ mời bạn xem qua.

Một số điều cần chú ý trong quá trình tập yoga

Nhìn chung thì các bài tập yoga giúp eo thon đều có thể thực hiện nếu bạn nắm bắt chính xác kỹ thuật. Tuy nhiên sẽ cần phải lưu tâm tới một số điều sau đây nếu muốn đạt được hiệu quả tập tối ưu nhất:

Cần khởi động kỹ càng trước khi tập

Vì các bài tập thường chú trọng vào sự vận động dẻo dai của cơ thể, nên bạn sẽ không thể bỏ qua bước khởi động. Đây thực sự là điều cần thiết để giúp cho cơ thể được làm nóng, tránh bị chuột rút hay đau nhức cơ bắp khi chịu lực tác động kéo căng từ các động tác tập.

Tập đúng kỹ thuật và đủ thời gian

Hãy nhớ rằng nhịp thở là một trong những yếu tố khiến cho việc tập luyện đạt hiệu quả, đặc biệt là kỹ thuật thở khi tập yoga lại càng quan trọng hơn. Cần phải ghi nhớ chính xác kỹ thuật thở, vận động cơ bắp và di chuyển các vùng cơ thể khi cần thiết.

Đặc biệt là đừng vội vàng, bởi cơ thể cần thời gian thay đổi và thích nghi. Vậy nên chỉ cần thực hiện các bài tập yoga giúp eo thon theo một mức thời gian hợp lý là được.

Duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày

Kể cả khi có tác dụng tốt nhưng không được duy trì đều đặn thì sẽ chẳng có bất kỳ hiệu quả nào dành cho bạn. Do đó cần duy trì tập luyện yoga đều đặn hàng ngày thì cơ bắp mới phát triển, thích nghi nhanh và thấy được sự thay đổi rõ rệt.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ cũng như hướng dẫn cách thực hiện các bài tập yoga giúp eo thon. Lựa chọn đa dạng các bài tập sẽ là phương pháp tăng hiệu quả tập luyện tối ưu. Và đừng quá lo lắng nếu có tập luyện mệt mỏi, bởi bạn vẫn có thể lựa chọn sử dụng ghế massage để hồi phục thể lực và đánh bay cảm giác mỏi mệt ngay lập tức!