Thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày giúp loại bỏ độc tố, tăng cường sức khỏe, làm đẹp da, trẻ hóa từ trong ra ngoài. Tham khảo và áp dụng ngay từ bài viết sau.

Ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như vô sinh và ung thư. Chuyển sang chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau xanh hơn có thể hạn chế hoặc ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Đồng thời, còn giúp bạn giảm cân và làm cho da và tóc trông khỏe mạnh hơn. Do đó, hãy thử thực hiện thử thách thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày mà rất nhiều ngôi sao đang áp dụng sau đây.

Tìm hiểu thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày

1. Các loại thực phẩm trong thực đơn detox 7 ngày thanh lọc cơ thể

Các thực phẩm nên sử dụng

Thực phẩm hữu cơ được ưu tiên nhưng không bắt buộc. Bạn nên tập trung chọn và sử dụng thực phẩm toàn phần và theo mùa để có được thực phẩm tươi, sạch, giá tốt nhất. Bạn có thể thoải mái thưởng thức các loại thực phẩm sau trong quá trình detox thanh lọc cơ thể:

• Mọi loại rau.
• Bất kỳ loại trái cây nào theo mùa, có sẵn trên thị trường.
• Bất kỳ loại đậu và hạt nào.
• Thịt nạc như gà hoặc cá.

Các thực phẩm không được sử dụng

Các loại thực phẩm sau đây không được phép sử dụng trong thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày:

• Tất cả các loại đường tinh luyện, chất làm ngọt nhân tạo, đồ tráng miệng (bao gồm hầu hết kẹo cao su và kẹo bạc hà).
• Thức uống có chứa Caffeine.
• Rượu.

Ăn nhiều rau củ quả hơn để detox cơ thể

2. Gợi ý thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày

Luôn bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm được pha từ chanh và mật ong khi bạn thức dậy. Sau đó, chọn một trong các tùy chọn sau cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Mục đích của thực đơn này là giúp bạn không bỏ bữa chính nào và có một bữa ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn. Nhờ đó, cơ thể không phải nạp quá nhiều thực phẩm cùng lúc và cũng không bị quá đói giữa các bữa ăn.

Các tùy chọn bữa sáng

• Sinh tố bơ hạnh nhân việt quất
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp + 1 quả chuối + 1 muỗng canh hạt lanh
• Bột yến mạch mix cùng các loại quả mọng như việt quất, dâu tây hoặc các trái cây bạn yêu thích
• Trứng luộc chín và một miếng trái cây như ¼ quả bơ + dưa chuột thái hạt lựu, cà chua và rau mùi tây hay 1 cốc quả mọng
• 1 miếng bánh mì nướng nguyên cám + 1/4 quả bơ phết lên bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc chín bên trên
• 1 quả trứng + 1 quả chuối nghiền, trộn đều với nhau và nấu trên chảo có phun một chút dầu ăn. Ăn kèm 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp và 2 muỗng canh hạnh nhân cắt nhỏ

Các tùy chọn bữa ăn nhẹ

Tùy chọn đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều:

• Sốt hummus ăn kèm với các loại rau cắt lát tùy chọn, ví dụ như cà rốt, dưa leo
• Táo ăn với bơ hạt hướng dương
• Ớt chuông chấm với bơ đậu phộng
• Một vài hạt hạnh nhân rang hoặc hạt điều, hạt hướng dương
• 1 cái phô mai Con Bò Cười nêm trên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với vài lát táo

Các thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày cho bữa trưa

• Salad gà nướng với rau cải bó xôi
• Salad cá hồi và rau cải xoăn, cà chua
• Khoai lang luộc, bông cải xanh hấp và tôm luộc
• Ngô luộc, rau bí ngòi áp chảo và trứng luộc

Thực đơn thanh lọc cơ thể cho bữa trưa 7 ngày

Các thực đơn cho bữa tối

• Mỳ Ý nấu với thịt gà xay, cà chua
• Cá hồi nướng với bông cải xanh hấp
• Khoai tây luộc, đậu phụ chiên và măng tây xào
• Salad cá ngừ (1 lon cá ngừ bán sẵn), 1 quả ớt chuông xanh thái hạt lựu, 6 quả ô liu muối, 1 muỗng canh nước cốt chanh và 1/2 thìa cà phê thìa là thái.
• Súp gà: Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa trong một nồi lớn. Thêm hành tỏi và một chút muối. Xào trong khoảng 5 phút, cho đến khi có mùi thơm. Thêm cà rốt và thì là. Xào thêm 5 đến 10 phút, cho đến khi mềm. Thêm súp lơ và thịt gà (đã nấu chín, xé nhỏ) trong 3 phút. Rắc thêm tiêu và thưởng thức. 

3. Thực đơn sinh tố detox 7 ngày

Ngoài thực đơn đồ ăn, nhiều người cũng quan tâm tới cách detox cơ thể bằng nước uống. Bạn có thể tự mình thiết kế các loại sinh tố theo ý thích để detox cơ thể, hoặc tham khảo gợi ý dưới đây. 

Ngày 1: Nước ép củ cải đường và gừng

• Loại nước ép này được biết tới với đặc tính chống ung thư, nhờ sự kết hợp của các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.
• Công thức bao gồm: 1 củ cải đường lớn, gọt vỏ, 1 miếng gừng dài 1 đốt tay, 1 chén rau bina, 1 quả táo vừa, bào sợi, 1 củ cà rốt vừa, gọt vỏ.

Ngày 2: Nước ép cải xoăn

• Ly nước sẽ chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ làm giảm cholesterol.
• Nguyên liệu gồm có: 5 - 6 lá cải xoăn, 2 - 3 cọng cần tây, 1/2 quả dưa chuột vừa, 1 quả chanh, 1 quả lê nhỏ.

Ngày 3: Sinh tố cà rốt táo và gừng

• Uống ly sinh tố detox này để hỗ trợ giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa. Đồng thời, còn có thể giúp giảm buồn nôn và say tàu xe, làm ấm bụng, cơ thể vào mùa đông.
• Nguyên liệu: 1 củ cà rốt, 1 quả táo, 1 vài lát gừng.

Ngày 4: Nước detox bạc hà, dưa chuột

• Ly nước có khả năng chống lại một số loại chất gây ung thư và ức chế sự phát triển của khối u trong các nghiên cứu trên động vật.
• Công thức: cho bạc hà, dưa leo, táo thái lát vào 1 bình nước lọc, uống dần trong ngày. 

Ngày 5: Sinh tố bắp cải, củ cải đường, táo và dưa chuột

Ly nước giúp ngăn ngừa ung thư nhờ nồng độ chất chống oxy hóa cao. 

Ngày 6: Sinh tố táo, thì là, bạc hà và chanh

Đây là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. 

Thực đơn ngày 7: Nước ép cà chua, dưa leo, cần tây

Thực đơn sinh tố detox 7 ngày trong ngày cuối cùng giúp hỗ trợ sức khỏe tim và xương, cũng như mang lại lợi ích chống ung thư.

Thực hiện thực đơn sinh tố detox 7 ngày

Như vậy, trên đây là gợi ý thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày giúp bạn bắt đầu một quá trình ăn sạch, uống sạch. Hãy tiếp tục duy trì thực đơn này sau đó để trẻ, đẹp từ trong ra ngoài. Ngoài thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày này, thì việc tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc đào thảo các chất cặn bã ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi. Do đó, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên dành thời gian chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe, tập yoga và buổi sáng, trước khi bắt đầu bữa sáng.