Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi mẹ bầu. Không phải ai cũng tập được yoga nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên khi em bé mới hình thành và làm tổ trong bụng mẹ. Làm thế nào để bầu 3 tháng đầu vẫn có thể tập yoga không ảnh hưởng đến thai nhi. Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!

Xem thêm:

1. Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga

Trong 3 tháng đầu các mẹ bầu có thể tập các bài Yoga được thiết kế dành riêng cho mình với sự tư vấn của huấn luyện viên để mang đến lợi ích tốt nhất về cả thể chất và tinh thần.

Trên thực tế, đối với các mẹ mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện, đặc biệt phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu nếu có liên quan đến huyết áp, hen, bệnh tim mạch… Khi này, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để cân nhắc một chế độ tập luyện riêng phù hợp nhất.

3 tháng đầu cũng là tam cá nguyệt đầu tiên trong giai đoạn thai kỳ, lúc này thai nhi mới được hình thành và làm tổ trong bụng mẹ chính bởi vậy nhiều mẹ bầu lo lắng việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không?

Ngoài ra, trong 3 tháng đầu, mặc dù bụng mẹ vẫn chưa lớn nhưng mẹ phải chịu nhiều ảnh hưởng của thai nghén. Mẹ thường gặp những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng…nên không tránh khỏi mệt mỏi và muốn tìm một bộ môn nào đó để luyện tập.

Hầu hết các mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyến cáo nên vận động nhẹ nhàng, tùy vào sức khỏe trong thời kỳ mang thai và Yoga là một bộ môn thích hợp. Cùng tìm hiểu những lợi ích khi tập yoga 3 trong giai đoạn đầu mang thai dưới đây.

2. Lợi ích khi tập Yoga với mẹ và thai nhi 3 tháng đầu

Nếu các mẹ vẫn còn lo lắng việc bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga không thì tìm hiểu các lợi ích của yoga đối với mẹ bầu và thai nhi dưới đây.

Lợi ích tập Yoga với mẹ bầu

• Tăng sự dẻo dai của cơ thể: các động tác nhẹ nhàng nhưng liên tục trong yoga giúp di chuyển mềm mại các khớp và cơ. Các vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn làm nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống.
• Tinh thần thoải mái, thư giãn và ngủ ngon giấc: các bài tập hít thở sâu cùng với việc phối hợp các động tác liên tục để ăn ý trong yoga sẽ giúp mẹ thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.
• Cân bằng nội tiết: mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga bởi nó giúp cải thiện việc lưu thông máu, đào thải độc tố trong cơ thể và tăng các chức năng tiêu hóa, đặc biệt điều trị các nguyên nhân căng thẳng, stress gây nặng thêm tình trạng rối loạn nội tiết.
• Kiểm soát cân nặng và dễ lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau sinh: yoga có tác dụng làm săn chắc các nhóm cơ, tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời việc lưu thông máu được thực hiện tốt hơn sẽ hạn chế tình trạng tích nước dẫn đến phù nề cơ thể ở mẹ.
• Giảm nguy cơ sinh non: yoga giúp duy trì lượng nước ối vừa đủ và tử cung cũng sẽ dễ mở rộng để thuận lợi hơn cho bé.

Lợi ích khi tập Yoga với thai nhi

• Gắn kết tình mẹ con: tâm lý mẹ ảnh hưởng lớn đến sự hình thành tính cách, tâm trạng của bé. Khi mẹ thư thái, yêu đời, bé cũng sẽ có được tình cảm tích cực hơn. Tập yoga giúp bé có những giây phút yên bình bên mẹ, từ đó giúp hai mẹ con gắn kết với nhau nhiều hơn nữa.
• Kích thích chức năng của não bộ thai nhi, giúp bé thông minh hơn: nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy nếu mẹ tập thể dục đều đặn trong quá trình mang thai, em bé sẽ có chỉ số IQ cao hơn trong các bài kiểm tra khi bé lên 5 tuổi.
• Cải thiện khả năng lưu thông oxy với thai nhi: nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên. Bên cạnh đó khi mẹ tập yoga, thai nhi cũng được vận động và  điều này sẽ giúp bé sinh ra khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn.

3. 4 bài tập Yoga phù hợp dành riêng cho mẹ bầu 3 tháng

Đối với nhiều mẹ bầu còn lo sợ việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên các động tác yoga dành cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên chỉ đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với giai đoạn đầu mang thai.

Nhìn chung các bài tập này giúp đem lại tinh thần thoải mái, cải thiện sức khỏe và giúp mẹ bầu vượt qua 3 tháng đầu nhẹ nhàng hơn. Vì vậy mẹ bầu có thể yên tâm tìm hiểu các bài tập phù hợp dành riêng cho bà bầu 3 tháng dưới đây.

Bài tập Yoga 1:  Gập duỗi bàn chân

Trong quá trình mang thai trọng lượng cơ thể tăng lên khiến cho cổ chân phải chịu thêm khá nhiều áp lực. Bài tập này có tác dụng thư giãn bàn chân, tăng sức mạnh cho cổ chân và hạn chế chứng phù nề chân trong suốt thai kỳ.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt ở ngay phía hông, lòng bàn tay úp xuống dưới để giữ thăng bằng cho cơ thể, hai chân duỗi dài về phía trước, mở rộng ngang bằng vai để tạo độ thoải mái.

Bước 2: Hít vào, hướng các ngón chân về phía trước

Bước 3: Thở ra, kéo ngược các ngón chân về phía người mình.

Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 20 lần. Bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu vì vậy mẹ không cần phải quá lo lắng việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không

Lưu ý:  trong quá trình thực hiện không nhấc gót chân lên khỏi thảm để đỡ chấn thương cho phần đầu gối.

Bài tập Yoga 2: Chuyển động cột sống

Duy trì sự linh hoạt và mềm dẻo của cột sống. Đồng thời giúp khắc phục chứng khó thở trong thai kỳ thông qua việc mở vai và mở ngực. Mẹ bắt đầu bài tập như sau:

Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt trên đầu gối, hít vào đưa lồng ngực về phía trước, mở rộng hai vai, mắt nhìn lên.

Bước 2: Sau đó thở ra, duỗi dài hai bả vai, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.

Với bài tập này mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga Thực hiện bài tập 5 lần.

Bài tập yoga 3: Cánh bướm

Tư thế này giúp cải thiện nội tiết, thư giãn phần lưng dưới, khớp háng đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Mẹ bầu thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt sau hông, từ từ duỗi thẳng hai chân về phía trước

Bước 2: Gập đầu gối, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Kéo 2 chân về gần hông rồi đưa hai bàn chân úp vào nhau.

Bước 3:  Tay nắm bàn chân. cột sống vươn thẳng một cách mềm mại sau đó nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống theo sự cho phép của cơ thể.

Với tư thế tập yoga này mẹ không phải lo việc bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga nữa và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày

Bài tập yoga 4: Nằm vặn xoắn

Tư thế này giúp duy trì độ linh hoạt và mềm dẻo của cuộc sống, đồng thời giúp thư giãn cơ lưng và cơ vai là hai phần cơ rất dễ bị căng trong quá trình mang thai. Để thực hiện, mẹ làm theo các bước sau:

Bước 1: Nằm nghiêng một bên, đầu ối gập và đưa về phía trước

Bước 2: Hai tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp vào nhau

Bước 3: Hít vào, đưa tay trên ra phía sau vai chạm thảm, mắt nhìn theo tay

Bước 4: Sau đó thở ra, đưa tay về vị trí cũ

Với bài tập yoga bầu 3 tháng đầu này khá nhẹ nhàng và đơn giản mà bất cứ mẹ bầu nào cũng có thể thực hiện được.

4. Lưu ý khi tập Yoga cho thai phụ 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga bởi rất tốt cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất của mẹ bầu cũng như thai nhi. Tuy nhiên để đem lại tối đa hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Mẹ bầu nên thực hiện những động tác đơn giản an toàn và hiệu quả, không nên ép bản thân tập những tư thế phức tạp ở giai đoạn này
• Nên tập động tác cơ bản, nhẹ nhàng, hạn chế gây áp lực lên bụng: Không nên ép bản thân tập những tư thế quá khó như những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu vì sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi.
• Lắng nghe cơ thể để có điều chỉnh phù hợp: Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
• Trao đổi với giáo viên hướng dẫn về tình trạng cơ thể để sự thay đổi phù hợp: Suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
• Các trường hợp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện: Huyết áp thấp, huyết áp cao, nghén nặng, chóng mặt, dọa sảy… Khi này mẹ tuyệt đối không nên luyện tập những bài tập đòi hỏi phải dùng sức, thay vào đó là tập những động tác hít thở và thư giãn để có một tinh thần thoải mái.

5. Hỏi đáp liên quan đến tập Yoga 3 tháng đầu

Câu hỏi 1: Nên bắt đầu tập Yoga vào lúc nào?

MEDIPLUS trả lời: Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì mẹ bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga và có thể bắt đầu ngay khi vừa phát hiện mang thai. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu để tránh những tổn thương không mong muốn.

Câu hỏi 2: Nên tập Yoga ở đâu? Có thể tập ở nhà được không?

MEDIPLUS trả lời: Nếu là người mới hoàn toàn với yoga thì tốt nhất là mẹ nên lựa chọn tập tại những phòng tập dành riêng cho bà bầu và có giáo viên hướng dẫn. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho mẹ, đồng thời giáo viên sẽ thiết kế những bài tập phù hợp nhất với tình trạng của mỗi bà bầu.

Bên cạnh đó các bạn tập khác chính là những người giống đang hoặc đã trải qua những cảm giác giống mẹ bầu bây giờ. Mẹ sẽ tìm được sự đồng điệu trong những câu chuyện và thoải mái trao đổi, học hỏi kinh nghiệm từ chuyện bầu bí đến chăm con. Cực kỳ hữu ích phải không nào!.

Mẹ cũng có thể tập tại nhà nếu như mẹ là người có kinh nghiệm tập luyện và biết được bài tập nào là phù hợp với chính mình. Miễn là mẹ bầu cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và không gặp bất cứ vấn đề khác thường nào.

Câu hỏi 3: Nên tập yoga trong bao lâu?

MEDIPLUS trả lời: Mỗi tuần mẹ có thể tập 1 – 2 buổi trong phòng tập, thời gian mỗi buổi tập từ 60 – 75 phút. Còn nếu mẹ tập tại nhà thì nên dành thời gian tập mỗi ngày 30 phút. Ngoài ra, mẹ cũng có thể kết hợp yoga với các môn thể thao khác như đi bộ hay bơi lội để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng những thông tin trên bài viết trên đã giúp mẹ bầu trả lời được câu hỏi “Mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga ”Yoga là bộ môn luyện tập hữu ích giúp cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần của cả mẹ và bé, giúp thai kỳ của mẹ nhẹ nhàng hơn vì vậy tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu có được sự lựa chọn hợp lý

Nếu còn thắc mắc và tư vấn thêm, vui lòng gọi đến số Hotline 1900 3366.

Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.