Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ đồng thời giúp người tập giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.

Thực hiện

• Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
• Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, bạn co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng.
• Hít một lần nữa và khi bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối. Luôn giữ cho lưng dưới chạm sàn.
• Giữ tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp với hít thở sâu.
• Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn.
• Lặp lại từ 7–10 lần.

• Tăng cường dẻo dai, giảm áp lực cho lưng và massage bụng
• Giúp tiêu hóa tốt hơn và giải phóng khí
• Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.

6. Bài tập yoga giảm eo với tư thế Naukasana (con thuyền)

Đây là một trong những tư thế yoga được tin tưởng rằng sẽ giúp mọi người đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để.

Thực hiện

• Bắt đầu từ tư thế ngồi, tay ôm gối. Hít vào hóp bụng dưới, mở ngực hơi ngã nhẹ người ra sau tìm điểm thăng bằng trên hai mông. Từ từ nâng chân lên khỏi sàn, hơi gập gối để chân song song với sàn sau đó buông tay duỗi về phía trước
• Khi cảm thấy siết bụng đủ tốt để không đau lưng thì Vvươn dài tay để chúng song song với hai chân duỗi thẳng gối, ánh mắt hướng về mũi chân, siết cơ đùi trong quá trình giữ.
• Thở bình thường, giữ tư thế trong 30 đến 60 giây
• Hít vào và sau đó thở sâu, từ từ thư giãn và trở lại vị trí nằm ngửađể giải phóng cơ lưng bụng sau đó lập lại động tác .
• Thực hiện 5–10 lần.

• Tăng cường cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng,
• Cải thiện sức khỏe của cơ quan tiêu hóa
• Tăng cường sức mạnh của cánh tay, săn chắc đùi và vai

7. Ushtrasana (Tư thế lạc đà)

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được thực hiện ngược với tư thế Naukasana (Con thuyền). Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân, tư thế này sẽ giúp cho đùi trước và cơ bụng của bạn dẻo dai hơn. Nên thực hiện sau tư thế con thuyền để đạt hiệu quả tốt hơn.

Thực hiện

1. Ngồi trên đầu gối và gót chân.
2. Chậm rãi đứng trên đầu gối chân, vươn tay lên trần nhà,hít vàokéo duỗi toàn thân từ đùi trước lên cánh tay nhất là cơ bụng
3. Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn). Để toàn bộ lực tải vào đùi.
4. Thở sâu và uốn cong người về phía sau,một tay nắm lấy cổ chân giữ thế chắc chắn rồi vòng tay còn lại nắm lấy gót chân còn lại. Nếu cảm thấy khó bạn có thể lấy tay đỡ lấy lưng và ngã nhẹ người ra sau.
5. Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.
6. Khi bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây. Nếu cảm thấy choáng và khó thở hãy dừng tư thế ngay lập tức, đừng cố gắng quá mức cho lần đầu tập.
7. Hít vào gồng cơ bụng, dùng lực đùi nâng người thoát thế ở tư thế quỳ gối.
8. Trở lại tư thế ngồi trên gót chân ban đầu.
9. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

>> Có thể bạn quan tâm: Yoga và pilates – bộ môn nào tốt hơn?

Lợi ích bài Con lạc đà yoga giảm mỡ bụng

• Tăng cường sức khỏe cơ bắp
• Cải thiện vóc dáng
• Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng ở mức nhẹ

8. Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp eo và hông săn chắc hơn.

Thực hiện

1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
2. Hóp bụng đến tối đa mà bạn có thể để lưng dưới áp sàn, nếu không được hãy sử dụng hai lòng bàn tay đặt dưới thắt lưng để đảm bảo không còn khoảng trống như vậy sẽ giảm thiểu đau vùng lưng khi tập.
3. Hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 90 độ sau đó hạ đến khi bụng bạn bắt đầu siết lại, lý tưởng là 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.
4. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.
5. Hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.
7. Thời gian thư giãn giữa mỗi lần là 15 giây.

Lợi ích của tư thế nâng cao chân

• Điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày
• Tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, bụng dưới hiệu quả.
• Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
• Cải thiện tuần hoàn máu.

9. Marjariasana (tư thế con bò/con mèo)

Tư thế con bò/con mèo tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách từ từ. Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng này cũng kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Thực hiện

1. Ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
2. Tiếp tục hít thở bình thường, sau đó dần dần thay đổi tư thế bằng cách chống 2 bàn tay xuống sàn như tư thế em bé bò sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay và đầu gối.
3. Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông đồng thời giữ đầu thẳng.
4. Hít vào thật sâu, ngẩng đầu lên kéo dài và căng từ cổ đồng thời kéo căng cơ bụng, mở sườn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.
5. Đừng vội thở ra, bạn hãy giữ hơi thở và duy trì tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.
6. Thở sâu và hạ thấp đầu, cuộn cổ kéo cao vai gáy,cột sống lên phía trên trần , trong khi đó hóp bụng; siết chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay.
7. Tiếp tục thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó tăng dần từ 60 đến 90 giây.
8. Thở ra và từ từ trở về tư thế ngồi quỳ.
9. Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó dần dần tăng lên 30 lần.
10. Bạn đừng quên thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt nhất.

Lợi ích của các bài tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế con mèo

• Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống
• Giúp sửa tư thế cho bạn, giảm đau cổ vai gáy.
• Giảm căng thẳng ở lưng dưới

10. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) hoặc biến thể chó ngẩng mặt

Tư thế rắn hổ mang khiến bạn phải uốn lưng mình giống như hình dạng một con rắn hổ mang.Biến thể chó ngẩng mặt. Tư thế yoga giảm mỡ bụng này còn giúp tăng sức căng cho cơ bụng, bắp tay, đùi, tăng độ linh hoạt của cột sống và đây cũng là một trong những tư thế được khích khích thực hiện để giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh.

Thực hiện

1. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai và lưng bàn chân úp xuống sàn.
2. Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ngay cạnh ngực và chống xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống.
3. Hít sâu, từ từ nhấc phần ngực và đầu lên khỏi sàn nhà, khuỷu tay gập, bụng dưới và đùi áp sàn ở tư thế rắn hổ mang. Ấn chặt hai tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau, nâng cả hông và đùi khỏi sàn ở biến thể chó ngẩng mặt. Bạn có thể rướn cổ nhìn thẳng hoặc kéo căng cổ, ngã đầu, nhìn về chóp mũi, tránh nhướng mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều.
4. Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi tay từ từ về phía trước.
5. Lặp lại tư thế này 3-5 lần khi mới bắt đầu, và tăng dần dần lên 10 lần.
6. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Lợi ích động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà – Tư thế rắn hổ mang

• Làm săn chắc cơ bụng
• Cải thiện tính linh hoạt của phần lưng giữa và phần lưng trên
• Tăng cường cơ vai và cơ lưng
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi, đau vai gáy.

11. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời để ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện; hỗ trợ đau vai gáy và các vấn đề về lưng.

Thực hiện

1. Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên cơ thể.
2. Hít vào, hai tay nắm lấy cổ chân và bắt đầu nhấc đầu, vài và chân lên, kéo căng như một cánh cung đang vươn căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo căng nhưng bụng dưới vẫn chạm sàn
4. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây
5. Từ từ thả lỏng tay chân duỗi người ra, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
6. Nếu mới bắt đầu tập, bạn lặp lại động tác này 3-5 lần tùy theo sức sau đó có thể tăng lên 10 lần nhưng không cần giữ lâu
7. Lặp lại động tác này sau mỗi 15 giây thư giãn.

Lợi ích của tư thế yoga Cánh cung giảm mỡ bụng

• Giúp cải thiện vóc dáng, đau vai gáy
• Căng và giúp các cơ lưng khỏe mạnh, giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
• Kích thích nhịp tim, huyết áp giúp đốt năng lượng nhiều hơnl cổ và bụng

12. Shavasana (Tư thế thư giãn)

Sau những tư thế yoga giảm mỡ bụng vất vả, đã đến lúc bạn để cơ thể được nghỉ ngơi.

Thực hiện

• Nằm ngửa.
• Hai tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên trần; chân duỗi thẳng và rộng bằng vai.
• Nhắm mắt lại.
• Hít vào và thở ra, để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.
• Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở, nhiệt độ cơ thể của bạn trở lại bình thường.

• Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, thiền định, có thể hỗ trợ trong việc hồi phục và giảm căng thẳng.
• Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng.

Tìm hiểu ngay một số lớp dạy yoga giảm cân

Lớp yoga giảm cân online

Nhằm phục vụ cho những người không có thời gian đến lớp học, một số trung tâm đã cho ra mắt những lớp tập yoga giảm cân online. Cụ thể như:

• Lớp yoga online Fitness & Yoga California
• 7 ngày giảm cân an toàn cùng Nguyễn Hiếu