Cách giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả nhanh nhất với các bài tập crunch, Flat Oblique Crunche, V-up và các bài tập giảm bụng dưới cho nam. Tham khảo một số thực phẩm và chế độ ăn giảm cân cho nam dưới đây.
Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam này cũng khá đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập bạn nhé!
Cách tập bài tập bụng dưới này như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều – Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập Gym hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bạn có thể tập động tác này tại nhà hoặc đến các phòng tập Gym nếu muốn.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
- Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
- Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.
Flat Oblique Crunche là bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam giới giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lịa hiệu quả cao nhất. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
Cách thực hiện:
- Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần
Bài tập V-up không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng lưng cũng trở nên săn chắc tự nhiên, sức khỏe cũng cải thiện đáng kể.
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.
Nhiều nam giới cho rằng cách giảm béo bụng cho nam tốt nhất đó là nên nhịn ăn hoặc ăn ít đi. Tuy nhiên tư tưởng này hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn không thể giúp bạn bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến não bộ và sức khỏe. Nhất là khi bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.
Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi mà nên tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm những lượng calo không cần thiết vào cơ thể.
Chính vì vậy nguyên tắc ăn uống trong thời kỳ bạn muốn giảm béo bụng chính là chia nhỏ bữa ăn. Bạn nên chia thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như trước. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Trong thời gian này, bạn đừng quên dung nạp những thực phẩm tốt cho giảm cân như: sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh... Bắt đầu một ngày mới với một ly sữa không đường hoặc một ly nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân và tỉnh táo suốt cả ngày.
Một trong những lưu ý quan trọng khi bạn muốn giảm mỡ bụng là tuyệt đối bạn không nên ăn những đồ ăn cay, nóng, chiên, rán và những đồ ăn có nhiều muối. Muối sẽ khiến bạn tích trữ nước thừa trong cơ thể và khiến vòng 2 của bạn to lên trông thấy. Bạn cũng cần hạn chế những chất kích thích như: bia, rượu… nó sẽ “phản” lại những cố gắng giảm cân của bạn và giúp chỉ số cân nặng của bạn nhích lên.
Nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ những nguyên tắc trên bạn sẽ nhanh chóng giảm số đo vòng 2 mà không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức. Vòng eo săn chắc sẽ không còn là niềm ao ước quá xa vời với bạn nữa. Chúc các bạn thành công!
Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyếntapchithuoc.com để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!
Tu khoa:
CÔNG TY TNHH NỘI THẤT ÂU VIỆT FS:
– Hotline: 082 246 3333
– Showroom 1: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM.
– Showroom 2: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM.
– Showroom 3: 246 GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
– Showroom 4: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
– Showroom 5: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Âu Việt FS: Showroom đèn trang trí lớn nhất TPHCM!
Website: tapchithuoc.com – Hotline: 0909263863
Showroom quận 9: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM
Showroom TPHCM: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM
Showroom Bình Dương: 246 đường GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
Showroom Bình Phước: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Showroom Đắk Nông: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Điện thoại: 0909263863
Email: [email protected]
Copyright © tapchithuoc.com 2023
