Bài tập Kegel sau sinh là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi vùng kín và tăng cường sức khỏe cho vùng chậu. Mẹ đã biết cách thực hiện bài tập đơn giản này?
>>> Bạn có thể xem thêm: Áp xe vú sau sinh: Dấu hiệu và cách điều trị thế nào?
Ngoài cách thực hiện thông thường kể trên, bạn có thể luyện tập Kegel với một ngón tay đặt vào âm đạo. Bạn sẽ cảm nhận sự thắt chặt của cơ âm đạo trước khi di chuyển sàn chậu lên. Nhớ là vệ sinh sạch sẽ ngón tay nhé! Nếu cảm thấy chưa thực sự tự tin khi xác định cơ âm đạo, bạn có thể dùng gương đặt dưới vùng đáy chậu khi thực hành bài tập thả lỏng-thít chặt cơ âm đạo và hậu môn.
Khi thực hiện bài tập Kegel, bạn nên thít cơ âm đạo trong vòng 2-3 giây rồi thả ra với thời gian tương tự. Lặp lại thao tác này. Khi bạn đã thành thạo, có thể co cơ sàn nhanh hơn và mạnh hơn và tăng thời gian co cơ âm đạo lên thành 10 giây và lặp lại vài lần. Nên tập luyện bài tập Kegel 3-4 lần mỗi ngày để tăng sức mạnh cho vùng sàn khung xương chậu, tăng sự mạnh mẽ, dẻo dai và cuốn hút của phụ nữ.
Bài tập Kegel cho phụ nữ có thể thực hiện tại bất cứ đâu, ngay cả khi bạn đang làm việc tại công sở, đang ăn trưa cùng bạn bè hay đang nghỉ ngơi.
Bước 1: Thít chặt cơ âm đạo và hậu môn, cảm nhận vùng sàn chậu được nâng lên trong 3 giấy, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Đây là bước tương tự như động tác 1 kể trên. Nếu bạn đã thành thạo, có thể kéo dài thời gian co cơ lên 5-10 giây. Lặp lại 5-10 lần sau đó nghỉ ngơi khoảng 10 giây và chuyển sang bước 2.
Bước 2: Nằm ngửa, hai chân mở rộng sang hai bên, hơi co đầu gối lại và đặt 2 lòng bàn chân sát nhau, 2 chân sẽ tạo thành tư thế như cánh bướm. Kéo bàn chân và đầu gối về phía ngực và giữ trong khoảng 20 giây. Chú ý, trong lúc này hai lòng bàn chân vẫn ép sát nhau.
Trong lúc này, tiếp tục thít cơ vùng chậu và hít thở vài giây. Sau đó thả lỏng cơ, đẩy đầu gối và bàn chân về vị trí ban đầu.
>>> Bạn có thể xem thêm: Bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh như thế nào cho mẹ bỉm sữa?
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối theo phương thẳng đứng, hai bàn chân chạm sàn, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay đặt xuôi theo thân người.
Jul 25, 2023 — Thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” thu nhỏ lại vì nó làm săn chắc cơ âm đạo. Mặt khác, duy trì bài tập còn là cách giúp vết thương tầng sinh ...
1 Bài tập Kegel – se khít “cô bé” sau sinh cực hiệu quả; 2 Se khít vùng kín với bài tập Yoga đơn giản; 3 Bài tập thể dục thông thường – thu nhỏ vùng kín sau ...
Jun 8, 2023 — Đối với “cô bé” · Giúp săn chắc và thu gọn: Sàn chậu là bộ phận bao gồm cả bộ phận âm đạo và tử cung. Vì thế, bài tập kegel có tác dụng cải thiện ...
Dec 10, 2023 — Thực hiện cách này khoảng 3-4 lần mỗi ngày sẽ đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín. bai tap thu nho vung kin. 2. Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ ...
Tập Kegel 3 lần một ngày: Hãy chắc chắn rằng ban đã đi tiểu trước đó, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ ...
Oct 30, 2023 — Vùng kín bị giãn sau sinh có thể thu hẹp lại nhờ vào các động tác mát xa ... Các bạn có thể tham khảo một số bài tập Kegel trên youtube hoặc ...
Sau 4 đến 6 tuần, cách làm se khít cô bé tự nhiên bằng bài tập Kegel, bạn sẽ ... Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, vệ sinh nhẹ nhàng phía ngoài bằng hỗn hợp chanh ...
1. Thu Hẹp Vùng Kín Tại Nhà Bằng Lá Trầu Không · 2. Thu Hẹp Vùng Kín Tự Nhiên Với Bài Tập Kegel · 3. Mách Nhỏ Bạn Cách Thu Hẹp Vùng Kín An Toàn - Hiệu Quả Bằng ...
Đa số phụ nữ sau sinh thường qua đường âm đạo sẽ dễ có nguy cơ gặp những vấn đề ... Những bài tập thể dục đúng đắn sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin ...
Jul 25, 2023 — Thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” thu nhỏ lại vì nó làm săn chắc cơ âm đạo. Mặt khác, duy trì bài tập còn là cách giúp vết thương tầng sinh ...
1 Bài tập Kegel – se khít “cô bé” sau sinh cực hiệu quả; 2 Se khít vùng kín với bài tập Yoga đơn giản; 3 Bài tập thể dục thông thường – thu nhỏ vùng kín sau ...
Jun 8, 2023 — Đối với “cô bé” · Giúp săn chắc và thu gọn: Sàn chậu là bộ phận bao gồm cả bộ phận âm đạo và tử cung. Vì thế, bài tập kegel có tác dụng cải thiện ...
Dec 10, 2023 — Thực hiện cách này khoảng 3-4 lần mỗi ngày sẽ đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín. bai tap thu nho vung kin. 2. Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ ...
Tập Kegel 3 lần một ngày: Hãy chắc chắn rằng ban đã đi tiểu trước đó, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ ...
Oct 30, 2023 — Vùng kín bị giãn sau sinh có thể thu hẹp lại nhờ vào các động tác mát xa ... Các bạn có thể tham khảo một số bài tập Kegel trên youtube hoặc ...
Sau 4 đến 6 tuần, cách làm se khít cô bé tự nhiên bằng bài tập Kegel, bạn sẽ ... Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, vệ sinh nhẹ nhàng phía ngoài bằng hỗn hợp chanh ...
1. Thu Hẹp Vùng Kín Tại Nhà Bằng Lá Trầu Không · 2. Thu Hẹp Vùng Kín Tự Nhiên Với Bài Tập Kegel · 3. Mách Nhỏ Bạn Cách Thu Hẹp Vùng Kín An Toàn - Hiệu Quả Bằng ...
Đa số phụ nữ sau sinh thường qua đường âm đạo sẽ dễ có nguy cơ gặp những vấn đề ... Những bài tập thể dục đúng đắn sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin ...
| Mách bạn cách thu nhỏ vùng kín sau sinh bằng bài tập Kegel | |
| Thu nhỏ "cô bé" với bài tập Kegel sau sinh cực hiệu quả: | Bài tập Kegel sau sinh là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi vùng kín và tăng cường sức khỏe cho vùng chậu. Mẹ đã biết cách thực hiện bài tập đơn giản này? |
| Bài tập Kegel cho “cô bé” lấy lại tuổi xuân nhanh chóng: | Jul 25, 2023 — Thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” thu nhỏ lại vì nó làm săn chắc cơ âm đạo. Mặt khác, duy trì bài tập còn là cách giúp vết thương tầng sinh ... |
| Mách bạn top 3 bài tập se khít vùng kín sau sinh tại nhà hiệu ...: | 1 Bài tập Kegel – se khít “cô bé” sau sinh cực hiệu quả; 2 Se khít vùng kín với bài tập Yoga đơn giản; 3 Bài tập thể dục thông thường – thu nhỏ vùng kín sau ... |
| Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh thường giúp “cô bé” hồi phục: | Jun 8, 2023 — Đối với “cô bé” · Giúp săn chắc và thu gọn: Sàn chậu là bộ phận bao gồm cả bộ phận âm đạo và tử cung. Vì thế, bài tập kegel có tác dụng cải thiện ... |
| Gợi ý những bài tập thu nhỏ vùng kín mang lại nhiều hiệu quả: | Dec 10, 2023 — Thực hiện cách này khoảng 3-4 lần mỗi ngày sẽ đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín. bai tap thu nho vung kin. 2. Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ ... |
| Bài tập thu nhỏ vùng kín: | Tập Kegel 3 lần một ngày: Hãy chắc chắn rằng ban đã đi tiểu trước đó, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ ... |
| Mách chị em cách giúp thu nhỏ vùng kín |tapchithuoc.com: | Oct 30, 2023 — Vùng kín bị giãn sau sinh có thể thu hẹp lại nhờ vào các động tác mát xa ... Các bạn có thể tham khảo một số bài tập Kegel trên youtube hoặc ... |
| Mách mẹ các cách làm se khít cô bé tự nhiên ngay tại nhà: | Sau 4 đến 6 tuần, cách làm se khít cô bé tự nhiên bằng bài tập Kegel, bạn sẽ ... Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, vệ sinh nhẹ nhàng phía ngoài bằng hỗn hợp chanh ... |
| 3 Cách thu hẹp vùng kín tự nhiên được nhiều người áp dụng ...: | 1. Thu Hẹp Vùng Kín Tại Nhà Bằng Lá Trầu Không · 2. Thu Hẹp Vùng Kín Tự Nhiên Với Bài Tập Kegel · 3. Mách Nhỏ Bạn Cách Thu Hẹp Vùng Kín An Toàn - Hiệu Quả Bằng ... |
| Tập thể dục sàn chậu sau sinh - Vinmec: | Đa số phụ nữ sau sinh thường qua đường âm đạo sẽ dễ có nguy cơ gặp những vấn đề ... Những bài tập thể dục đúng đắn sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin ... |
| Bài tập Kegel cho “cô bé” lấy lại tuổi xuân nhanh chóng: | Jul 25, 2023 — Thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” thu nhỏ lại vì nó làm săn chắc cơ âm đạo. Mặt khác, duy trì bài tập còn là cách giúp vết thương tầng sinh ... |
| Mách bạn top 3 bài tập se khít vùng kín sau sinh tại nhà hiệu ...: | 1 Bài tập Kegel – se khít “cô bé” sau sinh cực hiệu quả; 2 Se khít vùng kín với bài tập Yoga đơn giản; 3 Bài tập thể dục thông thường – thu nhỏ vùng kín sau ... |
| Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh thường giúp “cô bé” hồi phục: | Jun 8, 2023 — Đối với “cô bé” · Giúp săn chắc và thu gọn: Sàn chậu là bộ phận bao gồm cả bộ phận âm đạo và tử cung. Vì thế, bài tập kegel có tác dụng cải thiện ... |
| Gợi ý những bài tập thu nhỏ vùng kín mang lại nhiều hiệu quả: | Dec 10, 2023 — Thực hiện cách này khoảng 3-4 lần mỗi ngày sẽ đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín. bai tap thu nho vung kin. 2. Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ ... |
| Bài tập thu nhỏ vùng kín: | Tập Kegel 3 lần một ngày: Hãy chắc chắn rằng ban đã đi tiểu trước đó, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ ... |
| Mách chị em cách giúp thu nhỏ vùng kín |tapchithuoc.com: | Oct 30, 2023 — Vùng kín bị giãn sau sinh có thể thu hẹp lại nhờ vào các động tác mát xa ... Các bạn có thể tham khảo một số bài tập Kegel trên youtube hoặc ... |
| Mách mẹ các cách làm se khít cô bé tự nhiên ngay tại nhà: | Sau 4 đến 6 tuần, cách làm se khít cô bé tự nhiên bằng bài tập Kegel, bạn sẽ ... Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, vệ sinh nhẹ nhàng phía ngoài bằng hỗn hợp chanh ... |
| 3 Cách thu hẹp vùng kín tự nhiên được nhiều người áp dụng ...: | 1. Thu Hẹp Vùng Kín Tại Nhà Bằng Lá Trầu Không · 2. Thu Hẹp Vùng Kín Tự Nhiên Với Bài Tập Kegel · 3. Mách Nhỏ Bạn Cách Thu Hẹp Vùng Kín An Toàn - Hiệu Quả Bằng ... |
| Tập thể dục sàn chậu sau sinh - Vinmec: | Đa số phụ nữ sau sinh thường qua đường âm đạo sẽ dễ có nguy cơ gặp những vấn đề ... Những bài tập thể dục đúng đắn sẽ mang lại cảm giác thoải mái và tự tin ... |
CÔNG TY TNHH NỘI THẤT ÂU VIỆT FS:
– Hotline: 082 246 3333
– Showroom 1: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM.
– Showroom 2: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM.
– Showroom 3: 246 GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
– Showroom 4: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
– Showroom 5: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Âu Việt FS: Showroom đèn trang trí lớn nhất TPHCM!
Website: tapchithuoc.com – Hotline: 0909263863
Showroom quận 9: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM
Showroom TPHCM: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM
Showroom Bình Dương: 246 đường GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
Showroom Bình Phước: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Showroom Đắk Nông: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Điện thoại: 0909263863
Email: [email protected]
Copyright © tapchithuoc.com 2023
