Tapchihuoc.com

Hệ thống Showroom
Tin tức
Combo - khuyến mãi HOT

Danh mục

Showroom Nội thất tapchithuoc.com

Tập leo cầu thang có tác dụng gì, có giảm cân không?

Tập leo cầu thang có tác dụng gì, có giảm cân không?
- tapchithuoc.com

Leo cầu thang giảm cân với cường độ như thế nào là tốt nhất?

Leo cầu thang giảm cân là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng để đánh tan mỡ bụng và giữ vóc dáng cân đối. Ngoài ra, bài tập này còn có tác ...

Tốc độ và tư thế khi leo cầu thang

Khi bắt đầu leo cầu thang, bạn nên tập với tốc độ chậm, cường độ vừa phải không quá sức, đặc biệt là không nên bước quá nhiều bậc thang cùng lúc. Đặc biệt, bạn không được bỏ qua việc khởi động cơ thể trước khi luyện tập. Những điều này sẽ làm đầu gối dễ bị tổn thương và xảy ra tình trạng thoái hóa khớp gối.

Bên cạnh đó, bạn không nên leo cầu thang quá nhanh để tránh té ngã. Bạn nên leo cầu thang ở mức an toàn vừa phải. Khi luyện tập, bạn cần duy trì đều nhịp thở, nếu thở quá nhanh hoặc quá chậm hãy dừng lại và nghỉ một lát để hồi sức.

Bạn nên bắt đầu luyện tập với mục tiêu ngắn, rồi sau đó dần nâng cường độ và khối lượng bài tập lên. Ngoài ra, bạn đừng quên kết hợp tập thêm một số bài tập khác như: chống đẩy, nhảy lò cò,… để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cơ bắp. Khi leo cầu thang xong, bạn hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ để thư giãn cơ thể, tránh không bị đau tức bụng, đau ngực hoặc chân.

Nghỉ ngơi hợp lý

Tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn nên lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp. Bạn nên chuẩn bị thêm một máy theo dõi nhịp tim để có thể kiểm soát nhịp tim an toàn. Ngoài ra, nếu cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, khó thở, tức ngực, đau cơ,… hãy dừng luyện tập. Khi kết thúc một đợt tập, bạn hãy nghỉ ngơi trong thời gian ngắn để ổn định nhịp tim và hồi phục sức lực nhé.

Một số lưu ý khác

Bài tập leo cầu thang giảm cân khá đơn giản và an toàn, song rủi ro vẫn có thể xảy ra. Do đó, khi luyện tập bạn cần chú ý một số điều sau:

Leo cầu thang sẽ làm cơ thể mất nước khá nhiều, do đó bạn cần chuẩn bị một chai nước để bổ sung đủ nước trong lúc nghỉ ngơi nhé.
Trước khi thực hành bài tập leo cầu thang, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình, huấn luyện cá nhân để có thể cân nhắc cường độ cũng như thời gian luyện tập phù hợp nhé.
Nếu cơ thể gặp phải những bệnh liên quan đến tim mạch như: huyết áp cao, nhịp tim không ổn định, tốt nhất bạn không nên leo cầu thang vì sẽ gây nguy hiểm với sức khỏe. Trong trường hợp này, bạn nên tập những bài tập tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu nhé.
Bên cạnh đó, bạn nên chọn những trang phục thể thao co giãn, giúp thấm hút mồ hôi hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn luôn khô ráo và thoải mái khi leo cầu thang.
Bạn nên lựa chọn giày phù hợp giúp bảo vệ đôi chân, hạn chế những chấn thương liên quan đến cổ chân. Bạn cũng nên lựa chọn những đôi giày có đệm giúp có tác dụng hạn chế áp lực lên đôi chân.

Có thể bạn quan tâm: Burpee là gì và cách tập chuẩn xác giúp đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”

Các thắc mắc về việc leo cầu thang giảm cân

Tôi nên leo cầu thang trong bao lâu để giảm cân?

Bạn nên cố gắng leo cầu thang trong khoảng 30 phút với cường độ ba ngày một tuần. Hoặc bạn có thể đặt mục tiêu 15 phút/lần. Theo Harvard Health Publications, nếu bạn sử dụng máy leo cầu thang trong 30 phút và nặng 185 pound, bạn có thể đốt cháy khoảng 266 calo.

Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách leo cầu thang?

Leo cầu thang là một trong những bài tập tốt nhất khi nói đến FAT BURN thuần túy, tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, săn chắc mông, đùi, bắp chân, giảm cân bằng tay và bụng và xây dựng cơ bụng tuyệt vời. Cùng với những lợi ích này là lợi ích to lớn mà nó mang lại cho phổi và hệ thống mạch máu tim mạch của bạn.

Leo cầu thang có tốt hơn đi bộ không?

Khi bạn chạy hoặc đi bộ, cơ thể của bạn chịu chuyển động ngang trái ngược với chuyển động thẳng đứng. Trong khi đó, leo cầu thang tốn nhiều công sức hơn là đi bộ trên một con đường thẳng. Làm việc nhiều hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. 15 phút leo cầu thang tương đương với 45 phút đi bộ nhanh.

Làm thế nào để bạn giảm cân bằng cách sử dụng cầu thang?

Bắt đầu khởi động bằng cách leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút. Từ từ bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo. Nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút. Trong 2 phút cuối, hãy giảm tốc độ lại để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.

Với bài viết trên chắc hẳn bạn đọc đã nắm được cho mình bí quyết leo cầu thang giảm cân hiệu quả rồi rồi đúng không nào. Chờ gì mà không bắt đầu lập kế hoạch để luyện tập và kết hợp với những bài tập khác để đánh bay mỡ thừa và giảm cân hiệu quả!

Hướng dẫn leo cầu thang đúng cách để giảm cân hiệu quả

Leo cầu thang là một bài tập mà bạn cần dùng sức mạnh tổng thể để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này có thể tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi ...

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không? Lợi ích của đi thang bộ

Lên và xuống cầu thang liên tục khoảng 10 phút, bạn đã tự giải thoát mình khỏi 100 calo. Kiên trì tập luyện và ăn uống đúng cách, thì không chỉ mỡ bụng mà mỡ ...

Giảm cân bằng cách leo cầu thang có những tác dụng gì?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi thang bộ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả. Cụ thể với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể bạn đã tiêu hao ...

Đi bộ cầu thang tốn bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

11 calo/phút khi leo cầu thang với tốc độ nhanh hoặc leo máy chạy bộ cầu thang. Một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất ...

Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo? - Toshiko

Nên tập yoga vào thời gian nào? Leo cầu thang có tác dụng gì? Lượng calorie đốt cháy chỉ là một trong những lợi ích của việc lên xuống ...

Leo cầu thang cũng giúp giảm cân hiệu quả - Báo Thanh Niên

Sep 26, 2023 — Lượng calo bạn sẽ đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập luyện và thời gian. Nếu bạn leo cầu thang chậm thì bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn, trong khi ...

5 Lý do Leo Cầu Thang Giảm Cân Là Bài Tập Tốt Nhất

Aug 28, 2023 — Đây là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng. 5 ly do leo cau thang giam can la bai tap tot nhat leo cau thang. Cách leo ...

5 tác dụng của leo cầu thang (dành cho người muốn giảm cân)

Dù mục tiêu của bạn có là gì đi chăng nữa thì cũng cần phải thực hiện bài tập đúng cách, tránh tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Hy vọng, những ...

Leo cầu thang, bài tập mang hiệu quả giảm mỡ bụng đáng ...

Jul 17, 2023 — Vị chi, cơ thể đốt khoảng 5-10 calorie/phút khi bạn leo thang bộ. Chính vì vậy, bài tập đơn giản này giúp bạn đốt cháy năng lượng thừa rất nhanh ...