Ô nhiễm không khí, thực phẩm bẩn, ô nhiễm nguồn nước… là một trong rất nhiều nguyên nhân khiến độc tố tích tụ trong cơ thể con người. Do đó, để bài tiết độc tố, ngăn chặn bệnh tật, cách đơn giản nhất đó là áp dụng thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày cân bằng âm dương nhằm khôi phục vóc dáng, cải thiện làn da trắng sáng hiệu quả.

Tham khảo thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày

Ngày 1

Bữa sáng (7h – 8h):

• 1 cốc trà thảo mộc ấm, hương hoa (200ml): Tác dụng thanh lọc ruột non và đại tràng để hấp thụ dinh dưỡng bữa ăn dễ dàng hơn.
• Bánh mì trứng: 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 100g rau củ.
• Tráng miệng: 1 quả chuối, 100ml sữa hạt óc chó (nên hạn chế sữa có đường).

Bữa trưa (12h – 13h):

• Cơm gạo lứt: Chứa nhiều dưỡng chất, nên hạn chế sử dụng các loại gạo trắng tinh chế.
• Ức gà luộc: Chứa nhiều Protein tốt cho sức khỏe.
• Rau củ luộc: Lựa chọn đa dạng các loại rau theo mùa.
• Bữa phụ (16h – 17h):
• 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường.
• 1 nắm nhỏ hạnh nhân.

Bữa tối (19h – 20h):

• 1 cốc nước mật ong ấm (200ml): Tác dụng thanh lọc đường ruột trước bữa ăn, giúp dinh dưỡng trong thức ăn được hấp thụ tốt hơn.
• Cá hồi phi lê áp chảo (120g).
• 1 đĩa salad rau củ (120g).
• 1 củ khoai lang hấp (100g).
• Tráng miệng bằng các loại trái cây theo sở thích (100g).

Ngày 2

Bữa sáng (7h – 8h):

• Uống 1 cốc trà thảo mộc ấm ngay khi ngủ dậy.
• Bánh mì: 2 lát bánh mì đen, 2 thìa bơ đậu phộng, quả bơ.
• Sữa hạnh nhân ít đường hoặc không đường (150ml).

Bữa trưa (12h – 13h):

• Thịt bò xào hoa thiên lý: 100g thịt bò, 100g hoa thiên lý, dầu ô liu.
• 1 – 2 bát cơm gạo lứt.
• Canh bí đỏ (100g).

Bữa phụ (16h – 17h):

• Bơ dầm: 1 quả bơ, 1 thìa mật ong, 1 thìa nhỏ nước cốt chanh.

Bữa tối (19h – 20h):

• Uống 200ml nước mật ong ấm trước khi ăn tối để kích thích tiết dịch vị dạ dày, đồng thời thanh lọc đường ruột.
• Tôm nõn hấp sốt muối tiêu xanh (120g).
• 1 đĩa rau củ hấp (100g).
• 1 đĩa khoai lang hấp (100g).
• Tráng miệng bằng 1 đĩa trái cây theo mùa.

Xem thêm: Cách ăn uống cân bằng âm dương giúp lấy lại vóc dáng

Ngày 3

Bữa sáng (7h – 8h):

• Uống 1 cốc trà thảo mộc ấm ngay khi ngủ dậy.
• Bánh mì kẹp thịt: 2 lát bánh mì đen, 150g thịt lợn xông khói, 200g rau củ ăn kèm (dưa chuột, xà lách, cà chua).
• 1 cốc sữa hạt ít đường hoặc không đường (150ml).
• 1 quả chuối.

Bữa trưa (12h – 13h):

• 1 – 2 bát cơm gạo lứt.
• 1 – 2 quả trứng luộc.
• Súp lơ và cà rốt hấp (100g).
• Tráng miệng bằng một cốc trà xanh tươi.

Bữa phụ (16h – 17h):

• 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường.
• 1 đĩa đu đủ chín (100g).

Bữa tối (19h – 20h):

• Uống 200ml nước mật ong ấm pha giấm trước khi ăn tối để kích thích tiết dịch vị dạ dày, đồng thời thanh lọc đường ruột.
• Cá hồi phi lê áp chảo (120g).
• Cơm gạo lứt.
• 1 đĩa rau củ hấp (100g).
• Tráng miệng bằng 1 đĩa trái cây theo mùa.

Ngày 4

Bữa sáng (7h – 8h):

• Uống 1 cốc trà thảo mộc ấm ngay khi ngủ dậy.
• Bánh mì trứng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp, quả bơ.
• 1 cốc sữa hạt ít đường hoặc không đường (150ml).
• 1 quả chuối.

Bữa trưa (12h – 13h):

• Ức gà xào nấm: 120g ức gà, 100g nấm, dầu oliu
• 1 – 2 bát cơm gạo lứt.
• Súp lơ và cà rốt hấp (100g).
• Tráng miệng bằng một cốc nước chanh để hỗ trợ tiêu hóa.

Bữa phụ (16h – 17h):

• 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường.
• 1 đĩa xoài chín (100g).

Bữa tối (19h – 20h):

• Uống 200ml nước mật ong ấm pha giấm trước khi ăn tối để kích thích tiết dịch vị dạ dày, đồng thời thanh lọc đường ruột.
• Tôm sú luộc với nước dừa tươi (120g).
• Cơm gạo lứt.
• 1 đĩa khoai lang hấp (100g).
• Canh rau củ thập cẩm (cà rốt, củ cải, khoai tây).
• Tráng miệng bằng 1 đĩa trái cây theo mùa.

Ngày 5

Bữa sáng (7h – 8h):

• Uống 1 cốc trà thảo mộc ấm ngay khi ngủ dậy.
• Cháo yến mạch: 50g yến mạch, 1 miếng socola đen, 150ml sữa hạt ít đường hoặc không đường.
• Tráng miệng: hạnh nhân, 1 quả xoài chín, 1 quả chuối.

Bữa trưa (12h – 13h):

• Tôm nõn xào đậu cove: 150g tôm nõn, 100g đậu cove, dầu oliu
• 1 – 2 bát cơm gạo lứt.
• 1 đĩa bí đỏ hấp (100g).
• Tráng miệng bằng một cốc trà xanh tươi để hỗ trợ tiêu hóa.

Bữa phụ (16h – 17h):

• 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường.
• 1 quả bơ chín (100g).

Bữa tối (19h – 20h):

• Uống 200ml nước mật ong ấm pha giấm trước khi ăn tối để kích thích tiết dịch vị dạ dày, đồng thời thanh lọc đường ruột.
• Đậu hũ xào nấm: 100g đậu hũ, 50g nấm, dầu oliu.
• Ức gà luộc (120g).
• 1 bắp ngô luộc.
• Tráng miệng bằng một cốc trà xanh tươi để hỗ trợ tiêu hóa.

Xem thêm: Cách thải độc cơ thể tự nhiên thông qua chế độ ăn Detox giải nhiệt hiệu quả

Ngày 6

Bữa sáng (7h – 8h):

• 2 quả trứng luộc.
• 100g khoai lang hấp.
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường (150ml)
• Tráng miệng bằng 1 quả táo.

Bữa trưa (12h – 13h):

• Ức gà cuộn nấm hấp: 120g ức gà, 100g nấm
• 1 – 2 bát cơm gạo lứt.
• 1 đĩa salad ớt chuông, rau xà lách, dưa chuột (100g).
• Tráng miệng bằng một cốc nước chanh tươi để hỗ trợ tiêu hóa.

Bữa phụ (16h – 17h):

• 1 cốc sinh tố dưa hấu (500ml).

Bữa tối (19h – 20h):

• Uống 200ml nước mật ong ấm pha giấm trước khi ăn tối để kích thích tiết dịch vị dạ dày, đồng thời thanh lọc đường ruột.
• Bún nấu thịt: 50g bún, 100g thịt nạc xay, cà chua, giá đỗ.
• Tráng miệng bằng một cốc trà xanh tươi để hỗ trợ tiêu hóa.

Ngày 7

Bữa sáng (7h – 8h):

• 1 bát mỳ gạo lứt nấu thịt: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò, hành tây, bí ngòi, cà rốt, mè rang.
• 1 cốc nước ép dứa (300ml).

Bữa trưa (12h – 13h):

• Ăn một bữa theo ý thích sau một tuần detox.

Bữa phụ (16h – 17h):

• 1 cốc nước ép táo và cần tây (300ml).
• 1 nắm hạnh nhân (30g).

Bữa tối (19h – 20h):

• Uống 200ml nước mật ong ấm pha giấm trước khi ăn tối để kích thích tiết dịch vị dạ dày, đồng thời thanh lọc đường ruột.
• Canh gà nấu rau củ thập cẩm: 100g ức gà, 20g nấm, cà rốt, dứa, súp lơ, bắp ngô.
• Tráng miệng bằng một cốc trà xanh tươi để hỗ trợ tiêu hóa.

Có thể bạn quan tâm: Ăn gì để thải độc cơ thể hiệu quả?

5 lợi ích khi bạn detox cơ thể mỗi tháng

Trước những tác hại đáng sợ của việc tích tụ độc tố trong cơ thể, detox cơ thể thường xuyên là điều cần thiết nếu muốn duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ăn uống khoa học theo thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày giúp độc tố trong cơ thể được đào thải thường xuyên, từ đó tăng cường miễn dịch. Khi hệ thống miễn dịch của cơ thể được cải thiện, khả năng chống lại nhiều bệnh tật.

Hỗ trợ giảm cân lành mạnh

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì nên tham khảo ngay thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày. Bởi quá trình detox không chỉ giúp ngăn chặn độc tố xâm nhập vào máu mà còn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, từ đó tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.

Giúp ngủ ngon và sâu hơn

Độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Bởi độc tố sẽ làm thay đổi lượng Hormone kiểm soát giấc ngủ là Cortisol khiến giấc ngủ bị rối loạn. Do đó, thanh lọc cơ thể giúp loại bỏ lượng lớn độc tố để bạn có được giấc ngủ thư thái hơn.

Giúp tinh thần minh mẫn

Độc tố trong cơ thể có thể đến từ thức ăn, nước uống, không khí… Đặc biệt khi sinh sống ở những môi trường bị ô nhiễm, bạn không thể tránh khỏi việc cơ thể nhiễm kim loại nặng. Những chất độc hại này sẽ ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, làm giảm chức năng não bộ. Việc giải độc cơ thể sẽ giúp tinh thần minh mẫn và sáng suốt hơn.

Cải thiện chức năng gan, thận

Gan, thận là một trong những cơ quan thanh lọc chính của toàn bộ cơ thể. Do đó, việc bổ sung thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày sẽ giảm gánh nặng cho gan thận, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tốt và hỗ trợ bài tiết tốt hơn. Ngoài ra, sử dụng thực đơn này đặc biệt có ích đối với người suy gan, suy thận.

Hy vọng qua bài viết trên đây của Kim Tuyến chuyên gia detox cải vận, bạn đã tham khảo được một thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày khoa học để cải thiện sức khỏe, đồng thời, biết những lợi ích của việc detox thường xuyên.