Jan 19, 2023 — 5 bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp tại nhà · 1. Squat với tạ đòn đặt trước ngực · 2. Deadlift với tạ đòn · 3. Đẩy tạ đòn trên ghế nằm ngang · 4.
Mất cơ do lão hóa tự nhiên khiến các khớp đau nhức, tăng nguy cơ chấn thương và giảm sức bền của cơ thể. Càng lớn tuổi, khối lượng cơ biến mất càng nhanh, đồng nghĩa với việc những hoạt động đơn giản có thể sẽ trở nên khó khăn hơn. Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn tăng sức bền, khỏe mạnh hơn và cải thiện hiệu suất hoạt động hàng ngày.
Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp là loại hình tập luyện không cần phải đầu tư quá nhiều vào thiết bị. Bạn có thể chuẩn bị một vài thứ sau đây để bắt đầu thói quen tập luyện tại nhà:
Dưới đây 5 bài tập gợi ý để tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các chuyên gia về hoạt động thể chất cũng khuyến nghị, những bài tập tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính bao gồm: chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay cần được thực hiện ít nhất 2 lần/tuần. Một hiệp tập thường từ 8 đến 12 lần, thực hiện từ 2 đến 3 hiệp.
Giữ tạ ở phía trước mặt, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Đòn tạ phải để ở vị trí ngang vai, không tì vào cổ, giữ ngực và lưng thẳng rồi tiếp đó thực hiện squat một cách từ từ, nhớ siết cơ bụng và thẳng lưng.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giữ tạ ở vị trí ngang hông. Hai chân hơi khuỵu, phần xô phải hướng ra sau, chậm rãi hạ tạ xuống, giữ lưng thẳng và siết mông. Giữ đòn tạ sát với cơ thể, xuống tạ sâu xuống, đẩy hông về phía trước và về lại tư thế đầu.
Nằm xuống ghế, mắt song song với đòn tạ dài, đặt hai tay rộng bằng vai đặt lên đòn tạ. Dần dần nâng tạ bằng cách cố định và giữ hai tay thẳng, tiếp đó hạ đòn tạ xuống giữa ngực và nâng lên vị trí ban đầu, hai tay thẳng đều.
Chọn loại ghế ngồi có điểm tựa hoặc ghế có hỗ trợ giúp lưng thẳng. Nhấc 2 tạ đơn và nâng chúng lên vị trí cao hơn vai, cổ tay và lòng bàn tay hướng về phía trước mặt, cẳng tay vuông góc với bả vai. Sau đó, nâng hai tạ đơn lên cao hơn đầu và quay về vị trí bắt đầu.
Sử dụng 1 quả tạ khoảng 9 kg và một chiếc ghế. Cánh tay trái duỗi thẳng, bàn tay trái đặt lên ghế, đặt chân trái lên ghế, chân phải đứng thẳng trên mặt đất, tay phải cầm tạ. Co vai, căng cơ bụng, nâng tạ lên gần với cơ thể. Sau đó, hạ thấp tạ một cách từ từ và đổi bên.
Để xây dựng sức mạnh và cải thiện kích thước cơ bắp, hãy thực hiện các bài tập khiến cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Bạn cần tuân theo quy tắc chia ngày hoạt động các nhóm cơ để chúng có thời gian hồi phục ít nhất 48 giờ. Bởi tập luyện sức mạnh sẽ gây ra những vết rách nhỏ trong mô cơ. Điều này không có hại và rất quan trọng để giúp các sợi cơ phát triển mạnh hơn, chắc hơn.
Ví dụ nếu thứ 2 đã tập cơ đùi thì thứ 3 hãy tập cơ bụng, sau đó bạn có thể quay lại cơ đùi vào ngày thứ 5. Ngoài ra, đừng quên dành 1 đến 2 ngày trong tuần nghỉ ngơi hoàn toàn để các nhóm cơ phục hồi. Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp, hãy bổ sung lượng protein tiêu chuẩn là 2 gram/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Một buổi tập luyện cho người mới bắt đầu chỉ mất khoảng 20 phút, hãy nâng cao độ khó bài tập một cách từ từ để tránh bị chấn thương. Bạn cũng phải chú ý đến nhịp thở trong lúc tập luyện. Thở ra khi bạn nâng, đẩy hoặc kéo tạ và hít vào khi thả lỏng. Lưu ý luôn luôn khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập và thực hiện các động tác giãn cơ khi kết thúc bài. Các bài tập tăng cường sức mạnh điều quan trọng là phải sử dụng đúng kỹ thuật thay vì chú ý đến thành tích.
Bên cạnh tập luyện thì dinh dưỡng cũng nắm giữ vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 2 đến 3,1g protein cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể và chia đề chúng vào các bữa ăn trong ngày. Hãy ưu tiên nạp protein từ thực vật bởi việc nạp protein từ động vật sẽ khiến bạn phải tiêu thụ thêm các chất béo xấu và cholesterol. Đừng quên tăng lượng chất xơ từ rau, củ, quả, các loại đậu, cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức ăn chứa đường trong khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mức testosterone cao tương ứng với khối lượng nạc của cơ thể tăng, khối lượng mỡ giảm, cơ bắp khỏe hơn và phục hồi nhanh hơn.
Viên uống tăng cường cơ bắp và sức bền Orihiro sẽ giúp bổ sung Citrulline và Arginine, hai dưỡng chất giúp hỗ trợ quá trình sản sinh Nitric Oxide (NO) để ...
Jan 23, 2023 — Steroid được sử dụng để tăng số lượng lớn cơ bắp và sức mạnh, giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh và cường độ tập luyện.
Sử dụng creatine như một chất bổ sung là lựa chọn phổ biến với các vận động viên và người tập thể hình để có được cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện ...
May 17, 2023 — Tăng sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện kích thước và khối lượng ... Tăng cường sức mạnh và cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả ...
Hãy yên tâm là các loại thức uống tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục hồi cơ này giá cả rất rẻ, phải chăng và phù hợp với giá tiền với người Việt.
Khi chỉ số Testosterone trong cơ thể được tăng cường và ổn định lâu dài, nam giới sẽ nâng cao sức khỏe toàn thân, người khỏe mạnh, cải thiện và giữ được khối ...
Jan 26, 2023 — Sức mạnh cơ bắp là khả năng nâng đỡ và di chuyển của bạn. Nó thường được đo lường bằng số lực mà bạn có thể tác động và trọng lượng của vật thể ...
Tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mức testosterone cao tương ứng với khối lượng nạc của cơ thể tăng, khối lượng mỡ giảm, cơ bắp khỏe hơn và phục hồi nhanh hơn.
Viên uống tăng cường cơ bắp và sức bền Orihiro sẽ giúp bổ sung Citrulline và Arginine, hai dưỡng chất giúp hỗ trợ quá trình sản sinh Nitric Oxide (NO) để ...
Jan 23, 2023 — Steroid được sử dụng để tăng số lượng lớn cơ bắp và sức mạnh, giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh và cường độ tập luyện.
Sử dụng creatine như một chất bổ sung là lựa chọn phổ biến với các vận động viên và người tập thể hình để có được cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện ...
May 17, 2023 — Tăng sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện kích thước và khối lượng ... Tăng cường sức mạnh và cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả ...
Hãy yên tâm là các loại thức uống tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục hồi cơ này giá cả rất rẻ, phải chăng và phù hợp với giá tiền với người Việt.
Khi chỉ số Testosterone trong cơ thể được tăng cường và ổn định lâu dài, nam giới sẽ nâng cao sức khỏe toàn thân, người khỏe mạnh, cải thiện và giữ được khối ...
Jan 26, 2023 — Sức mạnh cơ bắp là khả năng nâng đỡ và di chuyển của bạn. Nó thường được đo lường bằng số lực mà bạn có thể tác động và trọng lượng của vật thể ...
Các nhà khoa học vừa phát hiện lợi ích bất ngờ của rong biển. Các dưỡng chất trong rong biển giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ. Do đó, rong biển được ...
thuốc tăng cường sức mạnh cơ bắp | |
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: 4 lợi ích và 5 bài tập hữu ích ...: | Jan 19, 2023 — 5 bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp tại nhà · 1. Squat với tạ đòn đặt trước ngực · 2. Deadlift với tạ đòn · 3. Đẩy tạ đòn trên ghế nằm ngang · 4. |
Tăng cường sức mạnh cơ bắp - Akarali: | Tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mức testosterone cao tương ứng với khối lượng nạc của cơ thể tăng, khối lượng mỡ giảm, cơ bắp khỏe hơn và phục hồi nhanh hơn. |
Viên uống tăng cường cơ bắp và sức bền Orihiro (Citrulline + ...: | Viên uống tăng cường cơ bắp và sức bền Orihiro sẽ giúp bổ sung Citrulline và Arginine, hai dưỡng chất giúp hỗ trợ quá trình sản sinh Nitric Oxide (NO) để ... |
Tự ý dùng thuốc tăng cơ bắp dễ gặp nguy hại: | Jan 23, 2023 — Steroid được sử dụng để tăng số lượng lớn cơ bắp và sức mạnh, giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh và cường độ tập luyện. |
Vai trò của Creatine trong tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức ...: | Sử dụng creatine như một chất bổ sung là lựa chọn phổ biến với các vận động viên và người tập thể hình để có được cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện ... |
Top 10 bài tập tăng sức mạnh cơ bắp tốt nhất cho gymer: | May 17, 2023 — Tăng sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện kích thước và khối lượng ... Tăng cường sức mạnh và cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả ... |
Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Sức Mạnh & Sức Bền ... -tapchithuoc.com: | Hãy yên tâm là các loại thức uống tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục hồi cơ này giá cả rất rẻ, phải chăng và phù hợp với giá tiền với người Việt. |
Ẩn họa từ “thuốc” tăng cơ bắp và giải pháp an toàn - Alipas mới: | Khi chỉ số Testosterone trong cơ thể được tăng cường và ổn định lâu dài, nam giới sẽ nâng cao sức khỏe toàn thân, người khỏe mạnh, cải thiện và giữ được khối ... |
4 lợi ích của việc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp: | Jan 26, 2023 — Sức mạnh cơ bắp là khả năng nâng đỡ và di chuyển của bạn. Nó thường được đo lường bằng số lực mà bạn có thể tác động và trọng lượng của vật thể ... |
Tăng cường sức mạnh cơ bắp - Akarali: | Tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mức testosterone cao tương ứng với khối lượng nạc của cơ thể tăng, khối lượng mỡ giảm, cơ bắp khỏe hơn và phục hồi nhanh hơn. |
Viên uống tăng cường cơ bắp và sức bền Orihiro (Citrulline + ...: | Viên uống tăng cường cơ bắp và sức bền Orihiro sẽ giúp bổ sung Citrulline và Arginine, hai dưỡng chất giúp hỗ trợ quá trình sản sinh Nitric Oxide (NO) để ... |
Tự ý dùng thuốc tăng cơ bắp dễ gặp nguy hại: | Jan 23, 2023 — Steroid được sử dụng để tăng số lượng lớn cơ bắp và sức mạnh, giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh và cường độ tập luyện. |
Vai trò của Creatine trong tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức ...: | Sử dụng creatine như một chất bổ sung là lựa chọn phổ biến với các vận động viên và người tập thể hình để có được cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện ... |
Top 10 bài tập tăng sức mạnh cơ bắp tốt nhất cho gymer: | May 17, 2023 — Tăng sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện kích thước và khối lượng ... Tăng cường sức mạnh và cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả ... |
Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Sức Mạnh & Sức Bền ... -tapchithuoc.com: | Hãy yên tâm là các loại thức uống tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục hồi cơ này giá cả rất rẻ, phải chăng và phù hợp với giá tiền với người Việt. |
Ẩn họa từ “thuốc” tăng cơ bắp và giải pháp an toàn - Alipas mới: | Khi chỉ số Testosterone trong cơ thể được tăng cường và ổn định lâu dài, nam giới sẽ nâng cao sức khỏe toàn thân, người khỏe mạnh, cải thiện và giữ được khối ... |
4 lợi ích của việc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp: | Jan 26, 2023 — Sức mạnh cơ bắp là khả năng nâng đỡ và di chuyển của bạn. Nó thường được đo lường bằng số lực mà bạn có thể tác động và trọng lượng của vật thể ... |
Tăng cường sức mạnh cơ bắp - Báo Thanh Niên: | Các nhà khoa học vừa phát hiện lợi ích bất ngờ của rong biển. Các dưỡng chất trong rong biển giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ. Do đó, rong biển được ... |
CÔNG TY TNHH NỘI THẤT ÂU VIỆT FS:
– Hotline: 082 246 3333
– Showroom 1: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM.
– Showroom 2: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM.
– Showroom 3: 246 GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
– Showroom 4: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
– Showroom 5: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Âu Việt FS: Showroom đèn trang trí lớn nhất TPHCM!
Website: tapchithuoc.com – Hotline: 0909263863
Showroom quận 9: 539 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Tp Thủ Đức, TpHCM
Showroom TPHCM: 113 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Tp Thủ Đức, Tp HCM
Showroom Bình Dương: 246 đường GS1, KP Nhị Đồng 2, p. Dĩ An, Tp Dĩ An, Bình Dương.
Showroom Bình Phước: Đường Trường Chinh, KP Phú Thịnh, Phường Tân Phú, TP Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Showroom Đắk Nông: Thôn 10, xã Nam Bằng, Huyện Đắk Song, Tỉnh Đắk Nông.
Điện thoại: 0909263863
Email: [email protected]
Copyright © tapchithuoc.com 2023